برنامه تمرینی پیش از مسابقات

1_نرم دویی و گرم کردن 20 دقیقه

2_کشش 10 دقیقه

3_تمرین با کیسه‌ بوکس5راند

4_تمرین سایه 6راند

5_اسپارینگ 5 راند

6_میت زنی 20 دقیقه

7_تمرطن سایه 1 راند

8_گلابی سقفی 15 دقیقه

9_طناب سرعتی 3 راند

10_کشش و سرد کردن 10 دقیقه

برنامه تمرینی حرفه‌ای در منزل

1_دویدن صبحگاه 7کیلومتر

2_بعد از ظهر نرم دویی و گرم کردن15دقیقه

3_کشش 20دقیقه

4_طناب 1 راند جهت گرم شدن بدن

5_تمرین سایه 3راند

6_تمرین با کیسه‌ بوکس5راند

7_تمرین با گلابی دوبل20دقیقه

8_تمرین میت زنی 15دقیقه

9_شنا سوئدی 3×20

10_تمرین سایه 1 راند

11_نرم دویی 5دقیقه

12_کشش و سرد کردن 10دقیقه

برنامه تمرینی شماره 1 بوکس(برای بوکسورهای نیمه حرفه‌ای)

برنامه تمرینی بوکس برای بوکسورهای نیمه حرفه‌ای ✔️

 

1_دویدن 15دقیقه

2_کشش و گرم کردن 15دقیقه

3_طناب 3راند

4_تمرین سایه 5راند

5_تمرین با کیسه بوکس 5راند

6_تمرین میت زنی 3راند

7_مبارزه با حریف تمرینی 5راند

8_تمرین سایه 3راند

9_طناب 1راند

10_سرد کردن و کشش 20دقیقه

آرش ماپار 

برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره8)

1_دویدن صبحگاه 8کیلومتر

2_بعد از ظهر،گرم کردن و کشش 20دقیقه

3_طناب 3راند

4_تمرین سایه 3راند

5_تمرین میت زنی با مربی یا میت گیر3راند

6_مبارزه با حریف تمرینی8راند

7_تمرین سایه 3راند

8_طناب 3راند

9_دراز و نشست 4ست 50تایی

10_کشش و سرد کردن

آرش ماپار 

برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره7)

1_دویدن صبحگاه 8کیلومتر

2_بعد از ظهر،گرم کردن و کشش 20دقیقه

3_1راند طناب جهت گرم کردن

4_تمرین سایه زنی1راند

5_مبارزه با حریف تمرینی6راند

6_تمرین با کیسه بوکس6راند

7_گلابی سقفی 20دقیقه

8_گلابی دوبل 10دقیقه

9_تمرین میت زنی با مربی یا میت گیر3راند

10_طناب 1راند

11_دراز و نشست3ست 40تایی

12_کشش و سرد کردن

آرش ماپار 

برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره6)

1_دویدن صبحگاه 7کیلومتر

2_بعد از ظهر،گرم کردن و کشش 20دقیقه

3_طناب 3راند

4_تمرین سایه زنی 4راند

5_مبارزه با حریف تمرینی 6راند

6_تمرین با کیسه بوکس5راند

7_گلابی سقفی 15دقیقه

8_طناب 3راند

9_دراز و نشست 4ست 50تایی

10_کشش و سرد کردن

آرش ماپار 

برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره5)

1_دویدن صبحگاه 6کیلومتر

2_عصر،گرم کردن و کششی 20دقیقه

3_تمرین سایه 5راند

4_مبارزه با حریف تمرینی 5راند

5_کار با کیسه بوکس سنگین6راند

6_کار با گلابی دوبل10دقیقه

7_گلابی سقفی3راند

8_تمرین سایه 3راند

9_طناب1راند برای سرد کردن

10_دراز و نشست3ست 30تایی

11_کشش پایانی و سرد کردن

آرش ماپار 

برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره4)

1_دویدن صبحگاه 5کیلومتر

2_عصر گرم کردن و تمرینات کششی 20دقیقه

3_3راند سایه جهت آماده شدن بدن

4_6راند مبارزه با حریف تمرینی

5_3راند تمرین سایه

6_5راند کار با کیسه بوکس سنگین

7_3راند تمرین میت زنی

8_طناب 3راند

9_دراز و نشست 5ست30تایی

10_سرد کردن بدن

آرش ماپار 

برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره3)

1_دویدن صبحگاه3کیلومتر

2_بعد از ظهر نرم دویی 10دقیقه

3_گرم کردن و آماده کردن مفاصل و کشش عضلات 10دقیقه

4_1راند تمرین سایه جهت گرم کردن بدن و مفصل ها

5_مبارزه با حریف تمرینی 3راند

6_تمرین سایه 5راند

7_تمرین با کیسه بوکس 6راند

8_کار با گلابی دوبل 15دقیقه

9_تمرین با گلابی سقفی 10دقیقه

10_طناب 3 راند

11_دراز و نشست 5ست 30تایی

12_سرد کردن بدن و کشش عضلات

آرش ماپار 

برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره 2)

1_15دقیقه نرم دویی

2_گرم کردن و آماده کردن مفاصل 10 دقیقه

3_کشش عضلات 5دقیقه

4_تمرین سایه زنی 4راند

5_تمرین با کیسه بوکس 5راند

6_کار با گلابی دوبل 20دقیقه

7_3 راند طناب

8_دراز و نشست 5ست 30تایی

9_کشش و سرد کردن بدن

آرش ماپار