برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره8)

1_دویدن صبحگاه 8کیلومتر

2_بعد از ظهر،گرم کردن و کشش 20دقیقه

3_طناب 3راند

4_تمرین سایه 3راند

5_تمرین میت زنی با مربی یا میت گیر3راند

6_مبارزه با حریف تمرینی8راند

7_تمرین سایه 3راند

8_طناب 3راند

9_دراز و نشست 4ست 50تایی

10_کشش و سرد کردن

آرش ماپار