برنامه تخصصی بدنسازی با وزنه مخصوص افراد مبتدی(برنامه شماره1)
دوشنبه, ۲۳ مرداد ۱۴۰۲، ۰۱:۰۳ ب.ظ
گرم کردن و کشش 20دقیقه
1_اسکوات 4×8
2_پرس سینه هالتر 3×12
3_سرشانه پرس دمبل3×10
4_زیربغل هالتر خم پارویی 3×15
5_پشت بازو هالتر خوابیده3×12
6_جلوبازو هالتر ایستاده 3×12
نکته:در بین تمام ست های تمام حرکت ها،سایه زنی رو انجام دهید تا بدنتان سنگین نشود.
نیازی نیست سنگین مشت پرتاب کنید،در حدی که بدنتان دچار گرفتگی نشود.
قبل از تمرینات حتما به خوبی گرم کنید به طوری که مفصل ها آماده اجرای حرکات شوند و پس از پایان تمرینات خود 1راند طناب بزنید تا بدن سبک شود و به خوبی سرد کنید.
آرش ماپار
