کیسه بوکس سنگین (Heavy Bag)

کیسه بوکس سنگین مهم‌ترین وسیله در ورزش بوکس و در بوکس حرفه ای می‌باشد. 

این وسیله که محبوب خیلی از ورزشکاران رشته های ورزشی مختلف است،یار همیشگی بوکسورها بوده و هر زمان که ناراحتی و غمی داشته باشند روی کیسه بوکس خود را از نظر روحی خالی می‌کنند.

به عنوان یک بوکسور،در هر جلسه تمرینی بایستی با کیسه بوکس کار کنید اما تمرین با کیسه بوکس سنگین در تمام روزهای هفته توصیه نمی‌شود،زیرا می‌تواند منجر به آسیب دیدگی شما بشود.

این را هم بگویم که هیچ تمرینی،حتی در زمینه بدنسازی،دستان و مشت های شما را در حد کار با کیسه بوکس سنگین قوی نخواهد کرد.

در طول هفته،2الی3 جلسه می‌توانید با کیسه بوکس سنگین کار کنید.

حتی روی قدرت بدنی و استقامت شما نیز تاثیر چشم‌گیری خواهد گذاشت،و اثر آن را در مبارزه با حریفان خواهید دید.

آرش ماپار 

سبک بوکس روسی🥊

اصولا روس ها خلق و خوی بسیار سرد و خشکی دارند.بوکس آنها بسیار سنگین و قدرتی است. 

به طور خاص توجه ویژه ای به نشانه گیری ضربه های خود دارند.

معمولا روسیه بوکسورهای بسیار خوش تکنیکی دارند و میت زنی خاصی را کار می‌کنند.

یکی از شگرد های روس ها در بوکس،اجرای عمل فینت می‌باشد که به معنی گول زدن است؛یعنی یک مشت خود را نشان می‌دهند و بلافاصله ضربه ی دیگری رو پرتاب می‌کنند.

 

مایک تایسون و ریتم منظم دویدن

وقتی از مایک تایسون سوال پرسیدند،که چرا 4صبح دویدن را شروع میکردی،گفت چون مطمئنم آن زمان حریفم خواب است.

لازمه داشتن بدنی آماده در هر رشته ورزشی،داشتن برنامه منظم دویدن است.

به نسبت هر رشته،نوع و مقدار دویدن تفاوت دارد.

ورزش بوکس تا حد زیادی بی هوازی می‌باشد،اما به نفس بسیار زیادی احتیاج دارد.

تمرین طولانی با کیسه بوکس تا حدی که بسیار عرق کنید،هوازی حساب می‌شود اما جای دویدن را برای شما پر نمی‌کند.

دویدن حتی یک نمونه بدنسازی است زیرا شما با دویدن،از کل بدنتان کار می‌کشید و تمام ماهیچه های بدنتان را هم زمان تقویت می‌کنید.

دویدن در بوکس بایستی متناسب با نوع تمرینات شما باشد. 

از نظر برخی کارشناسان،دوهای طولانی و استقامت باعث سنگین شدن می‌شود و توصیه آنان انجام دوهای سرعت است که هم توان انفجاری را تا حدودی بهبود ببخشد و هم باعث بالا رفتن سرعت و واکنش های بوکسور ها بشود.

آرش ماپار 

مروری بر برخی از تمرینات مایک تایسون

در این پست قصد دارم مطالبی را در ارتباط با تمرینات قهرمان افسانه ای بوکس جهان،یعنی مایک تایسون توضیح بدهم.

تقریبا از 13سالگی که تحت آموزش کاز د آماتو و کوین رونی قرار گرفت،تمرینات بسیار سنگینی را انجام داد.

در بخش بدنسازی،به جز حرکت شراگ،از هیچ وزنه ای در آن دوران استفاده نکرد.

روزانه حدود 500تکرار شنا،500تکرار دیپ با میز و 500تکرار حرکت شراگ هالتر یا دمبل را معمولا اجرا میکرد در ست های 10تایی،که در طول روز این تمرینات را تقسیم می‌نمود.

پدر مایک تایسون اصالتی جامائیکایی داشت و در کل سیاه‌پوست ها بافت عضلانی قدرتمند تری نسبت به سفید پوست ها دارند. 

در تمرینات بوکس،عموم تمرینات وی چندین راند کار با کیسه بوکس سنگین و همچنین تمرین سایه بود. 

روزانه بین 10الی15راند با حریفان تمرینی خود مبارزه جدی انجام می‌داد تا برای مبارزه آماده باشد. 

همچنین با کوین رونی که دستیار کاز د آماتو بود حسابی تمرین میت زنی را انجام می‌داد تا تکنیک ها را در بدن خود بگنجاند.

کوین رونی در مصاحبه‌ای گفته بود که اگر مایک تایسون با من به تمرین ادامه می‌داد،به رکورد 100مسابقه بدون شکست می‌رسید. 

مایک تایسون در دوران قبل از زندان و در خصوصا تا زمانی که با کوین رونی کار می‌کرد،از همه نظر کارش عالی بود،در مبارزه با حریفانی همچین تونی تاکر،میچ گرین،تریور بربیک و خیلی از حریفان قدر دیگر حسابی خوش درخشید و توانست بوکس سنگین وزن جهان را حسابی تکان بدهد. 

آرش ماپار 

 

دویدن صبحگاه

مایک تایسون حدود ساعت 4صبح ناشتا تمرین دویدن را آغاز می‌کرد. 

وقتی از او می‌پرسند که چرا اینقدر زود به دویدن می‌ روی؟ 

او پاسخ می‌دهد که وقتی 4صبح میدوم،حریفم اون ساعت خواب است. 

دویدن برای آمادگی جسمانی یک بوکسور خیلی مهم است. 

همچنین برای افزایش توان هوازی بوکسور اهمیت ویژه ای دارد. 

اما اگر دنبال توان انفجاری در بوکس هستید،دوهای سرعت را بایستی انجام بدهید. 

اگر اکثر تمرینات مربوط به دویدن را در کنار تمرینات بوکس خود انجام دهید،از نظر نفس هرگز کم نخواهید آورد. 

آرش ماپار 

 

 

 

 

 

تقویت عضلات شکم به سبک مایک تایسون

مایک تایسون برای تقویت عضلات شکم تمرینات زیر را انجام می‌داد. 

1_روزانه 2000 دراز و نشست انجام می‌داد. 

2_روی توپ بدنسازی شنا سوئدی اجرا می‌کرد به گونه ای که شکمش محکم به توپ برخورد کند و باعث تقویت عضلات شکمش شود. 

3_کوین رونی توپ بدنسازی را با قدرت به بدن مایک تایسون می‌کوبید تا تحمل ضربات مبارز خودش را بالا ببرد. 

نکته:تعداد دراز و نشست های زیاد در طول روز می‌تواند به کمر آسیب جدی وارد کند. 

آرش ماپار 

 

 

 

 

مایک تایسون و قدرت ضربات مشت

مایک تایسون در ارتباط با قدرت ضربات مشتش این گونه توضیح می‌دهد که؛ توسط لگن قدرت مشت هایم را افزایش می‌دهم. 

منظور مایک تایسون همان بحث انتقال قدرت از پایین تنه به بالاتنه است. 

اگر ویدئوهای تمرینات کیسه زدن،میت زدن،سایه زدن و مبارزه‌ های مایک تایسون را دیده باشید،متوجه خواهید شد هنگام ضربه زدن به صورت کامل انتقال قدرت را از پایین تنه به بالاتنه انجام می‌دهد و در واقع با چرخش کامل ضربه می‌زد.

آرش ماپار 

 

 

 

مایک تایسون و کوین رونی

کوین رونی در هر جلسه تمرینی مایک تایسون را مجبور می‌کرد تا 10الی15راند با حریفان مبارزه کند. 

کوین رونی اعتقاد داشت مبارزه کردن با حریف تمرینی به شدت بوکسور را برای مبارزه واقعی آماده می‌کند. 

این گونه بود که مایک تایسون قهرمانان قدری را ناک اوت میکرد و از هر نظر آماده بود. 

آرش ماپار 

 

 

 

 

 

مایک تایسون،زمانی که با کوین رونی کار میکرد🥊

کوین رونی:اگر مایک تایسون با من ادامه می‌داد به رکورد 100مسابقه با 100پیروزی می‌رسید.

ای کاش واقعا مایک تایسون با کوین رونی تمریناتش را ادامه می‌داد. 

آن جاخالی های بی نظیر،ضربات ترکیبی،سرعتی و قدرتی و توان بالای انفجاری مایک،تحت تاثیر تمرینات بسیار منظم با کوین رونی بود.

آرش ماپار 

مسابقه مایک تایسون و تروور بربیک

 

 

 

مسابقه بین مایک تایسون و تروور بربیک بر سر کمربند قهرمانی جهان WBC بود

که با برتری مایک تایسون با ناک اوت به پایان رسید.

آرش ماپار