برنامه تمرینی حرفه‌ای در منزل
چهارشنبه, ۷ شهریور ۱۴۰۳، ۰۴:۴۶ ق.ظ
1_دویدن صبحگاه 7کیلومتر
2_بعد از ظهر نرم دویی و گرم کردن15دقیقه
3_کشش 20دقیقه
4_طناب 1 راند جهت گرم شدن بدن
5_تمرین سایه 3راند
6_تمرین با کیسه بوکس5راند
7_تمرین با گلابی دوبل20دقیقه
8_تمرین میت زنی 15دقیقه
9_شنا سوئدی 3×20
10_تمرین سایه 1 راند
11_نرم دویی 5دقیقه
12_کشش و سرد کردن 10دقیقه
برای دیدن گردنبند فیروزه به سایت ما سر بزنید.