برنامه تمرینی سایه زنی(برنامه شماره1)

در این پست چندین ترکیب سایه زنی را برای افراد مبتدی ذکر خواهم کرد؛

1_چپ راست هوک چپ آپرکات راست

2_چپ چپ راست آپرکات چپ

3_چپ چپ راست

4_چپ چپ راست هوک چپ

5_هوک چپ هوک راست چپ مستقیم

6_هوک چپ آپرکات راست چپ مستقیم

7_چپ راست چپ راست هوک چپ

8_هوک راست به بدن هوک چپ به فک راست مستقیم

9_راست مستقیم هوک چپ آپرکات راست

10_آپرکات چپ هوک راست چپ مستقیم

آرش ماپار