چند ترکیب مخصوص تمرین سایه

1_چپ راست آپرکات چپ هوک راست🥊

 

2_هوک چپ هوک راست آپرکات چپ آپرکات راست🥊

 

3_چپ راست هوک چپ هوک راست🥊

 

4_چپ راست چپ راست🥊

 

5_هوک چپ آپرکات راست چپ راست مستقیم🥊

 

6_هوک راست به بدن _آپرکات چپ به بدن_هوک راست به فک_هوک چپ به فک🥊

 

7_چپ راست چپ راست هوک چپ هوک راست🥊

 

8_هوک چپ به بدن_آپرکات راست زیر فک_چپ راست مستقیم_هوک چپ به بدن🥊

 

9_هوک چپ هوک راست هوک چپ هوک راست_چپ راست مستقیم هوک چپ🥊

 

10_آپرکات چپ آپرکات راست_هوک چپ راست مستقیم🥊

برنامه تمرینی سایه زنی(برنامه شماره2)

10ترکیب مخصوص تمرین سایه زنی

1_چپ راست چپ راست هوک چپ هوک راست

2_چپ هوک راست آپرکات چپ هوک راست

3_چپ هوک چپ آپرکات راست هوک چپ

4_هوک چپ هوک راست چپ راست

5_چپ راست آپرکات چپ هوک چپ هوک راست

6_هوک چپ به بدن هوک راست به صورت آپرکات چپ راست مستقیم

7_آپرکات چپ به بدن آپرکات راست به بدن آپرکات چپ به بدن آپرکات راست به بدن

8_آپرکات چپ زیر فک هوک راست به فک هوک چپ هوک راست

9_چپ مستقیم هوک راست هوک چپ راست مستقیم آپرکات چپ

10_هوک چپ به بدن راست مستقیم هوک چپ هوک راست آپرکات چپ

آرش ماپار 

برنامه تمرینی سایه زنی(برنامه شماره1)

در این پست چندین ترکیب سایه زنی را برای افراد مبتدی ذکر خواهم کرد؛

1_چپ راست هوک چپ آپرکات راست

2_چپ چپ راست آپرکات چپ

3_چپ چپ راست

4_چپ چپ راست هوک چپ

5_هوک چپ هوک راست چپ مستقیم

6_هوک چپ آپرکات راست چپ مستقیم

7_چپ راست چپ راست هوک چپ

8_هوک راست به بدن هوک چپ به فک راست مستقیم

9_راست مستقیم هوک چپ آپرکات راست

10_آپرکات چپ هوک راست چپ مستقیم

آرش ماپار