برنامه تمرینی شماره 1 بوکس(برای بوکسورهای نیمه حرفه‌ای)

برنامه تمرینی بوکس برای بوکسورهای نیمه حرفه‌ای ✔️

 

1_دویدن 15دقیقه

2_کشش و گرم کردن 15دقیقه

3_طناب 3راند

4_تمرین سایه 5راند

5_تمرین با کیسه بوکس 5راند

6_تمرین میت زنی 3راند

7_مبارزه با حریف تمرینی 5راند

8_تمرین سایه 3راند

9_طناب 1راند

10_سرد کردن و کشش 20دقیقه

آرش ماپار 

ARASH MAPAR BOXING

از لحظه لحظه ی تمرین لذت میبرم،مهم نیست چقدر خسته بشم،مهم اینه که تا جایی که بی توان بشم تمرین رو ادامه میدم. 

آرش ماپار 

 

 

I enjoy every moment of training, it doesn't matter how tired I get, the important thing is that I continue training until I'm exhausted

ARASH MAPAR

 

 

 

Arash Mapar Boxing Training

سعی کنید همیشه بی نهایت تلاش کنید چون قطعا رقیبان شما نیز سخت تلاش خواهند کرد.

ثانیه‌ای را تلف نکنید،به گونه‌ای تمرین کنید که صرفا فقط خسته نشوید،بلکه با هر جلسه تمرین شما پیشرفت خود را احساس کرده و نسبت به روز قبل بهتر شده باشید.

تمرین با کیسه بوکس جز مهم‌ترین تمرینات این رشته محسوب می‌شود. 

اما کار کردن بیش از اندازه با کیسه بوکس می‌تواند باعث کند شدن شما شود،برای همین سعی کنید بعد از پایان کار با کیسه بوکس،یا تمرین سایه زنی سرعتی انجام دهید یا از مربی یا حریف تمرینی خود بخواهید که میت سرعتی برای شما بگیرد.

به کیسه بوکس سنگین که رسیدید،مشت خیلی سنگین نزنید چون ممکن است آسیب جدی ببینید. 

ترکیبات مختلف را روی کیسه بوکس اجرا کنید،فرض کنید مقابل حریف قرار گرفته‌اید. 

بادی شات بزنید،فک و سر حریف را نشانه بگیرید،به شکم و پهلوها ضربه بزنید و در کل طوری تمرین کنید که بتوانید تمرینات خود را در مبارزه به اجرا در بیاورید. 

آرش ماپار 

"Padman "ricardo mcgill

در فیلم سینمایی کرید1،بازیگری به نام ricardo mcgill هنرنمایی کرد که از مربیان باشگاهی در فیلادلفیا بود.

او که به padman معروف بود،مسئولیت میت گیری و کار با میت را بر عهده داشت.

padman نقشی اساسی در فیلم کرید1 داشت و همچنین باعث پیشرفت چشمگیر و سریع آدانیس کرید شد.

شغل حقیقی او نیز مربیگری و میت گیری در باشگاه های بوکس فیلادلفیا می‌باشد.