برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره5)

1_دویدن صبحگاه 6کیلومتر

2_عصر،گرم کردن و کششی 20دقیقه

3_تمرین سایه 5راند

4_مبارزه با حریف تمرینی 5راند

5_کار با کیسه بوکس سنگین6راند

6_کار با گلابی دوبل10دقیقه

7_گلابی سقفی3راند

8_تمرین سایه 3راند

9_طناب1راند برای سرد کردن

10_دراز و نشست3ست 30تایی

11_کشش پایانی و سرد کردن

آرش ماپار