برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره4)

1_دویدن صبحگاه 5کیلومتر

2_عصر گرم کردن و تمرینات کششی 20دقیقه

3_3راند سایه جهت آماده شدن بدن

4_6راند مبارزه با حریف تمرینی

5_3راند تمرین سایه

6_5راند کار با کیسه بوکس سنگین

7_3راند تمرین میت زنی

8_طناب 3راند

9_دراز و نشست 5ست30تایی

10_سرد کردن بدن

آرش ماپار