برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره6)

1_دویدن صبحگاه 7کیلومتر

2_بعد از ظهر،گرم کردن و کشش 20دقیقه

3_طناب 3راند

4_تمرین سایه زنی 4راند

5_مبارزه با حریف تمرینی 6راند

6_تمرین با کیسه بوکس5راند

7_گلابی سقفی 15دقیقه

8_طناب 3راند

9_دراز و نشست 4ست 50تایی

10_کشش و سرد کردن

آرش ماپار