برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره 2)

1_15دقیقه نرم دویی

2_گرم کردن و آماده کردن مفاصل 10 دقیقه

3_کشش عضلات 5دقیقه

4_تمرین سایه زنی 4راند

5_تمرین با کیسه بوکس 5راند

6_کار با گلابی دوبل 20دقیقه

7_3 راند طناب

8_دراز و نشست 5ست 30تایی

9_کشش و سرد کردن بدن

آرش ماپار