برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره3)

1_دویدن صبحگاه3کیلومتر

2_بعد از ظهر نرم دویی 10دقیقه

3_گرم کردن و آماده کردن مفاصل و کشش عضلات 10دقیقه

4_1راند تمرین سایه جهت گرم کردن بدن و مفصل ها

5_مبارزه با حریف تمرینی 3راند

6_تمرین سایه 5راند

7_تمرین با کیسه بوکس 6راند

8_کار با گلابی دوبل 15دقیقه

9_تمرین با گلابی سقفی 10دقیقه

10_طناب 3 راند

11_دراز و نشست 5ست 30تایی

12_سرد کردن بدن و کشش عضلات

آرش ماپار