برنامه تمرینی پیش از مسابقات

1_نرم دویی و گرم کردن 20 دقیقه

2_کشش 10 دقیقه

3_تمرین با کیسه‌ بوکس5راند

4_تمرین سایه 6راند

5_اسپارینگ 5 راند

6_میت زنی 20 دقیقه

7_تمرطن سایه 1 راند

8_گلابی سقفی 15 دقیقه

9_طناب سرعتی 3 راند

10_کشش و سرد کردن 10 دقیقه