برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره7)

1_دویدن صبحگاه 8کیلومتر

2_بعد از ظهر،گرم کردن و کشش 20دقیقه

3_1راند طناب جهت گرم کردن

4_تمرین سایه زنی1راند

5_مبارزه با حریف تمرینی6راند

6_تمرین با کیسه بوکس6راند

7_گلابی سقفی 20دقیقه

8_گلابی دوبل 10دقیقه

9_تمرین میت زنی با مربی یا میت گیر3راند

10_طناب 1راند

11_دراز و نشست3ست 40تایی

12_کشش و سرد کردن

آرش ماپار