اسکار والدز

اسکار والدز بوکسور اهل مکزیک است. 

از مجموع 26مبارزه 26پیروزی کسب کرده است که 20برد با ناک اوت حریفان به پایان رسیده است.

آرش ماپار 

شکور استیونسن

شکور استیونسن بوکسور اهل ایالات متحده آمریکا است که برنده مدال نقره در بازی‌های المپیک تابستانی ۲۰۱۶ شده‌است. 

همچنین از 10مسابقه 10برد بدست آورده است که 6برد او همراه با ناک اوت حریفان به پایان رسیده است.

آرش ماپار 

جورج کامبوسوس

جورج کامبوسوس یک بوکسور حرفه ای استرالیایی است که دارای افتخارات WBA، WBO، IBF و Ring Lightweight است.

وی از 23مبارزه،21مبارزه را با پیروزی پشت سر گذاشته است و10مرتبه حریفان را ناک اوت کرده است.

تاکنون در کارنامه او 2شکست ثبت شده است.

آرش ماپار 

دوین هانی

دوین مایلز هنی بوکسور حرفه ای آمریکایی است. او قهرمان بلامنازع کنونی جهان در سبک وزن است که از سال 2019 عنوان شورای جهانی بوکس و از سال 2022 عنوان انجمن جهانی بوکس، فدراسیون بین المللی بوکس، سازمان جهانی بوکس و عناوین رینگ را در اختیار دارد. از ژوئن 2023، او به عنوان عنوان قهرمانی جهان در رده بندی قرار دارد. 

او رکورد 30 پیروزی و 15 ناک اوت را در کارنامه خود دارد.

دوین هانی از شاگردان فلوید می ودر است. 

آرش ماپار 

جروونتا دیویس

جروونتا دیویس بوکسور اهل کشور آمریکا است و تاکنون بدون شکست بوده است.

وی 31پیروزی کسب کرده است و 28 ناک اوت در کارنامه خود دارد.

او حریفان قدری همچون ایزاک کروز و رایان گارسیا را شکست داده است. 

جروونتا دیویس از شاگردان فلوید می ودر است. 

آرش ماپار 

دیمیتری بیوول

دیمیتری یوریویچ بیوول بوکسور حرفه ای روسی است که از سال 2017 عنوان قهرمانی سبک وزن انجمن جهانی بوکس را در اختیار دارد. او به عنوان آماتور در مسابقات جهانی مبارزه با وزن 81 کیلوگرم در سال 2013 موفق به کسب مدال طلا شد.

او 21پیروزی در کارنامه خود دارد که 11 پیروزی همراه با ناک اوت حریفان بوده است.

آرش ماپار 

برنامه تخصصی بدنسازی با وزنه مخصوص افراد مبتدی(برنامه شماره1)

گرم کردن و کشش 20دقیقه 

1_اسکوات 4×8

2_پرس سینه هالتر 3×12

3_سرشانه پرس دمبل3×10

4_زیربغل هالتر خم پارویی 3×15

5_پشت بازو هالتر خوابیده3×12

6_جلوبازو هالتر ایستاده 3×12

نکته:در بین تمام ست های تمام حرکت ها،سایه زنی رو انجام دهید تا بدنتان سنگین نشود.

نیازی نیست سنگین مشت پرتاب کنید،در حدی که بدنتان دچار گرفتگی نشود.

قبل از تمرینات حتما به خوبی گرم کنید به طوری که مفصل ها آماده اجرای حرکات شوند و پس از پایان تمرینات خود 1راند طناب بزنید تا بدن سبک شود و به خوبی سرد کنید. 

آرش ماپار 

اهمیت تمرین با نردبان چابکی

نردبان چابکی بهترین وسیله برای تمرینات گارد پا در بوکس است.

وسیله ای قابل حمل که فضای زیادی از شما نخواهد گرفت.

برای شروع تمرینات بهتر است از خلاقیت خود استفاده کنید و از تمرینات ساده آغاز کنید.

به مرور سرعت خود را بالا برده و سر گارد پا بین خطوط حرکت کنید.

سپس تمرینات سایه زنی رو همراه با دقت بر روی حرکات پا اجرا کنید. 

اینگونه می‌تونید مشت زنی و گارد پای خط کشی شده رو یاد بگیرید. 

آرش ماپار 

برنامه تمرینی سایه زنی(برنامه شماره2)

10ترکیب مخصوص تمرین سایه زنی

1_چپ راست چپ راست هوک چپ هوک راست

2_چپ هوک راست آپرکات چپ هوک راست

3_چپ هوک چپ آپرکات راست هوک چپ

4_هوک چپ هوک راست چپ راست

5_چپ راست آپرکات چپ هوک چپ هوک راست

6_هوک چپ به بدن هوک راست به صورت آپرکات چپ راست مستقیم

7_آپرکات چپ به بدن آپرکات راست به بدن آپرکات چپ به بدن آپرکات راست به بدن

8_آپرکات چپ زیر فک هوک راست به فک هوک چپ هوک راست

9_چپ مستقیم هوک راست هوک چپ راست مستقیم آپرکات چپ

10_هوک چپ به بدن راست مستقیم هوک چپ هوک راست آپرکات چپ

آرش ماپار 

جورج فورمن

جورج ادوارد فورمن قهرمان مشت‌زنی سنگین‌وزن اهل ایالات متحدهٔ آمریکا است. او دو بار به جایگاه قهرمانی جهان در ردهٔ سنگین‌وزن رسید. فورمن هم‌چنین یک کارآفرین موفق است. جورج فورمن در ۴۵ سالگی مایکل مورر ۲۶ساله را شکست داد و با این کار مسن‌ترین فردی شد که تاکنون به مقام قهرمانی سنگین‌وزن جهان رسیده‌است.

جورج فورمن از 81مبارزه انجام داده،76برد کسب کرده که 68تای آنها با ناک اوت حریفان بوده است. 

همچنین 5شکست نیز در کارنامه خود دارد. 

آرش ماپار