گرم کردن و کشش 20دقیقه
1_اسکوات3×10
2_پرس سینه هالتر3×12
3_لیفت هالتر3×8
4_بارفیکس3×12
5_جلوبازو هالتر ایستاده3×10
6_سرشانه هالتر3×10
7_پارالل3×15
8_مچ و ساعد هالتر3×20
آرش ماپار
خولیو سزار چاوس گونسالس بوکسور حرفه‌ای اهل مکزیک است. او را برترین بوکسور تاریخ مکزیک و یکی از بزرگترین بوکسورهای تاریخ دانسته‌اند. خولیو سزار چاوس در سه وزن متفاوت شش بار قهرمان جهان شده‌است و در رتبه‌بندی‌های پوندبه‌پوند بارها به عنوان برترین بوکسور فعال برگزیده شده‌است.
از 115مسابقه107پیروزی کسب کرده که 86مرتبه با ناک اوت حریفان همراه بوده و همچنین 6شکست و 2تساوی در کارنامه خود دارد.
آرش ماپار
اسکار ده لا اویا (اسپانیایی: Oscar De La Hoya ؛ زادهٔ ۴ فوریهٔ ۱۹۷۳) یک بوکسور حرفه‌ای است. وی در لس آنجلس آمریکا و در خانواده‌ای از اهالی بوکس به دنیا آمد. او در سالهای ۱۹۹۲ تا ۲۰۰۸ در رقابت‌های بوکس شرکت داشته‌است. او شهروند دوگانه آمریکا و مکزیک است.
از مجموع 45 مبارزه 39برد کسب کرده که30 مرتبه با ناک اوت حریفان به پایان رسیده است و 6شکست در کارنامه خود دارد.
آرش ماپار
شوگار ری لئونارد یک بوکسور اهل ایالات متحده آمریکا است. وی برنده مدال طلا وزن ۶۳٫۵ کیلوگرم بوکس در بازی‌های المپیک تابستانی ۱۹۷۶ شده است، لئونارد در فیلم مشت‌زن به عنوان بازیگر به ایفا نقش پرداخته است.
وی از مجموع 40مبارزه 36برد کسب کرده است که 25مرتبه با ناک اوت حریفان به پایان رسیده است.
همچنین 3شکست و 1تساوی در کارنامه خود دارد.
آرش ماپار
شوگر رِی رابینسون بوکسور حرفه‌ای اهل ایالات متحده آمریکا بود. او در رتبه‌بندی‌های فارغ از کلاس وزنی یا پوندبه‌پوند عموماً به عنوان برترین بوکسور تمام اعصار شناخته می‌شود.
او از مجموع 200مبارزه 173برد کسب کرده است که 108مرتبه حریفان خود را ناک اوت کرده است.
همچنین 19شکست و 6تساوی و 2مسابقه بدون نتیجه در کارنامه خود دارد.
آرش ماپار
جوزف لوئیس بارو بوکسور سنگین‌وزن اهل ایالات متحده آمریکا ملقب به «بمب‌افکن قهوه‌ای» بود. او بین سالهای ۱۹۳۷ تا ۱۹۴۹ در ۲۶ مسابقه به مدت ۱۴۰ ماه سلطان بلامنازع بوکس جهان بود و یکی از برترین بوکسورهای تمامی ادوار شناخته می‌شود. وی در ۲۵ مسابقه متوالی مدافع عنوان قهرمانی بود.
از مجموع 70مبارزه 66 پیروزی کسب کرده است و 52مرتبه حریفان را ناک اوت کرده است.
همچنین 3شکست و 1مسابقه بدون نتیجه در کارنامه خود دارد.
آرش ماپار
جک بوکسور حرفه‌ای اهل ایالات متحده آمریکا بود. جک دمپسی در یکی از مصاحبه‌هایش گفته بود او هرگز با یک سیاه‌پوست مسابقه نمی‌دهد به همین علت سیاه پوستان به شدت از او متنفر بودند.
جک دمپسی از مجموع 83مبارزه 65پیروزی کسب کرده است که 51 بار با ناک اوت حریفان به پایان رسیده است.
همچنین 6شکست 11تساوی و 1مسابقه بدون نتیجه در کارنامه خود دارد.
آرش ماپار
سانی لیستون بوکسور حرفه‌ای سنگین‌وزن اهل ایالات متحده آمریکا بود. او سال ۱۹۶۲ با شکست دادن فلوید پترسون قهرمان سنگین‌وزن بوکس جهان شد. لیستون سال ۱۹۶۴ در برابر محمدعلی کلی شکست خورد و عنوان قهرمانی جهان را به او واگذار کرد. مجلهٔ رینگ او را در رتبهٔ دهم برترین بوکسورهای سنگین‌وزن تاریخ جای داده‌است.
همچنین از 54مبارزه 50پیروزی کسب کرده است که 39 پیروزی با ناک اوت حریفان همراه بوده است و تعداد 4شکست در کارنامه خود دارد.
آرش ماپار
روکو فرانسیس مارچگیانو که بیشتر با نام روکی مارجیانو شناخته‌شد، بوکسور حرفه‌ای آمریکایی بود که بین سالهای ۱۹۴۷ تا ۱۹۵۵ به رقابت می‌پرداخت.
او از مجموع 49مبارزه 49پیروزی کسب کرده است که 43بار با ناک اوت حریفان همراه بوده است.
آرش ماپار
نیکو علی والش ۲۱ ساله پسر رشیدا علی، دومین فرزند ارشد محمد علی کلی در میان ۹ فرزند این چهره افسانه ای دنیای بوکس است. او با رکورد ۷ مسابقه و هفت پیروزی بدون شکست وارد این مسابقه شد در حالی که اولین مسابقه بوکس حرفه ایش را در آگوست ۲۰۲۱ انجام داده بود.
وی از 9مسابقه 8پیروزی کسب کرده که 5پیروزی با ناک اوت حریفان به پایان رسیده است و همچنین 1تساوری در کارنامه خود دارد.
آرش ماپار
