دویدن صبحگاه

مایک تایسون حدود ساعت 4صبح ناشتا تمرین دویدن را آغاز می‌کرد. 

وقتی از او می‌پرسند که چرا اینقدر زود به دویدن می‌ روی؟ 

او پاسخ می‌دهد که وقتی 4صبح میدوم،حریفم اون ساعت خواب است. 

دویدن برای آمادگی جسمانی یک بوکسور خیلی مهم است. 

همچنین برای افزایش توان هوازی بوکسور اهمیت ویژه ای دارد. 

اما اگر دنبال توان انفجاری در بوکس هستید،دوهای سرعت را بایستی انجام بدهید. 

اگر اکثر تمرینات مربوط به دویدن را در کنار تمرینات بوکس خود انجام دهید،از نظر نفس هرگز کم نخواهید آورد. 

آرش ماپار 

 

 

 

 

 

تقویت عضلات شکم به سبک مایک تایسون

مایک تایسون برای تقویت عضلات شکم تمرینات زیر را انجام می‌داد. 

1_روزانه 2000 دراز و نشست انجام می‌داد. 

2_روی توپ بدنسازی شنا سوئدی اجرا می‌کرد به گونه ای که شکمش محکم به توپ برخورد کند و باعث تقویت عضلات شکمش شود. 

3_کوین رونی توپ بدنسازی را با قدرت به بدن مایک تایسون می‌کوبید تا تحمل ضربات مبارز خودش را بالا ببرد. 

نکته:تعداد دراز و نشست های زیاد در طول روز می‌تواند به کمر آسیب جدی وارد کند. 

آرش ماپار 

 

 

 

 

مایک تایسون و قدرت ضربات مشت

مایک تایسون در ارتباط با قدرت ضربات مشتش این گونه توضیح می‌دهد که؛ توسط لگن قدرت مشت هایم را افزایش می‌دهم. 

منظور مایک تایسون همان بحث انتقال قدرت از پایین تنه به بالاتنه است. 

اگر ویدئوهای تمرینات کیسه زدن،میت زدن،سایه زدن و مبارزه‌ های مایک تایسون را دیده باشید،متوجه خواهید شد هنگام ضربه زدن به صورت کامل انتقال قدرت را از پایین تنه به بالاتنه انجام می‌دهد و در واقع با چرخش کامل ضربه می‌زد.

آرش ماپار 

 

 

 

مایک تایسون و کوین رونی

کوین رونی در هر جلسه تمرینی مایک تایسون را مجبور می‌کرد تا 10الی15راند با حریفان مبارزه کند. 

کوین رونی اعتقاد داشت مبارزه کردن با حریف تمرینی به شدت بوکسور را برای مبارزه واقعی آماده می‌کند. 

این گونه بود که مایک تایسون قهرمانان قدری را ناک اوت میکرد و از هر نظر آماده بود. 

آرش ماپار 

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره8)

1_دویدن صبحگاه 8کیلومتر

2_بعد از ظهر،گرم کردن و کشش 20دقیقه

3_طناب 3راند

4_تمرین سایه 3راند

5_تمرین میت زنی با مربی یا میت گیر3راند

6_مبارزه با حریف تمرینی8راند

7_تمرین سایه 3راند

8_طناب 3راند

9_دراز و نشست 4ست 50تایی

10_کشش و سرد کردن

آرش ماپار 

برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره7)

1_دویدن صبحگاه 8کیلومتر

2_بعد از ظهر،گرم کردن و کشش 20دقیقه

3_1راند طناب جهت گرم کردن

4_تمرین سایه زنی1راند

5_مبارزه با حریف تمرینی6راند

6_تمرین با کیسه بوکس6راند

7_گلابی سقفی 20دقیقه

8_گلابی دوبل 10دقیقه

9_تمرین میت زنی با مربی یا میت گیر3راند

10_طناب 1راند

11_دراز و نشست3ست 40تایی

12_کشش و سرد کردن

آرش ماپار 

مایک تایسون،زمانی که با کوین رونی کار میکرد🥊

کوین رونی:اگر مایک تایسون با من ادامه می‌داد به رکورد 100مسابقه با 100پیروزی می‌رسید.

ای کاش واقعا مایک تایسون با کوین رونی تمریناتش را ادامه می‌داد. 

آن جاخالی های بی نظیر،ضربات ترکیبی،سرعتی و قدرتی و توان بالای انفجاری مایک،تحت تاثیر تمرینات بسیار منظم با کوین رونی بود.

آرش ماپار 

برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره6)

1_دویدن صبحگاه 7کیلومتر

2_بعد از ظهر،گرم کردن و کشش 20دقیقه

3_طناب 3راند

4_تمرین سایه زنی 4راند

5_مبارزه با حریف تمرینی 6راند

6_تمرین با کیسه بوکس5راند

7_گلابی سقفی 15دقیقه

8_طناب 3راند

9_دراز و نشست 4ست 50تایی

10_کشش و سرد کردن

آرش ماپار 

برنامه بدنسازی تخصصی بوکس با وزنه(برنامه شماره2)

گرم کردن و کشش 20دقیقه

1_اسکوات3×10

2_پرس سینه هالتر3×12

3_لیفت هالتر3×8

4_بارفیکس3×12

5_جلوبازو هالتر ایستاده3×10

6_سرشانه هالتر3×10

7_پارالل3×15

8_مچ و ساعد هالتر3×20

آرش ماپار 

خولیو سزار چاوس

خولیو سزار چاوس گونسالس بوکسور حرفه‌ای اهل مکزیک است. او را برترین بوکسور تاریخ مکزیک و یکی از بزرگترین بوکسورهای تاریخ دانسته‌اند. خولیو سزار چاوس در سه وزن متفاوت شش بار قهرمان جهان شده‌است و در رتبه‌بندی‌های پوندبه‌پوند بارها به عنوان برترین بوکسور فعال برگزیده شده‌است.

از 115مسابقه107پیروزی کسب کرده که 86مرتبه با ناک اوت حریفان همراه بوده و همچنین 6شکست و 2تساوی در کارنامه خود دارد.

آرش ماپار