برنامه بدنسازی تخصصی بوکس با وزنه(برنامه شماره2)
چهارشنبه, ۲۵ مرداد ۱۴۰۲، ۰۴:۴۲ ب.ظ
گرم کردن و کشش 20دقیقه
1_اسکوات3×10
2_پرس سینه هالتر3×12
3_لیفت هالتر3×8
4_بارفیکس3×12
5_جلوبازو هالتر ایستاده3×10
6_سرشانه هالتر3×10
7_پارالل3×15
8_مچ و ساعد هالتر3×20
آرش ماپار
