اهمیت کفش در ورزش بوکس

در این پست به اهمیت تمرین با کفش بوکس خواهیم پرداخت. 

بوکسورها گاها با کفش های ورزشی تمرین می‌کنند و گاهی نیز با کفش بوکس به تمرین می‌پردازند.

هر چه شما در تمرین،به شرایط مسابقه نزدیک تر باشید،در روز مسابقه احساس راحت تری خواهید داشت.

تفاوت عمده‌ای که کفش بوکس با دیگر کفش های ورزشی دارد در وزن و حجم آن می‌باشد.شما با کفش بوکس بسیار سریعتر می‌باشید.

احتمال لیز خوردن بوکسور در رینگ به حداقل می‌رسد و بوکسور می‌تواند در هر جهتی که بخواهد،موقعیت خود را سریع تغییر بدهد.

رقص پا نیز در رینگ،با کفش بوکس به خوبی امکان پذیر است و همچنین هنگامی که نیاز به اجرای فینت،داک،رول،ورود و خروج به گارد حریف و همچنین فرار از گوشه رینگ باشد،با کفش بوکس به خوبی این عمل قابل اجرا می‌باشد.

آرش ماپار 

اهمیت عضلات گردن در ورزش بوکس

عضلات گردن در ورزش بوکس،اهمیت بسیار زیادی دارد.خصوصا در ورزش بوکس حرفه ای که ضربات سنگینی رد و بدل می‌شود.

اما در بحث بوکس سنگین وزن که کوچکترین اشتباهی می‌تواند باعث آسیب جدی به بوکسورها شود،هرگز نباید از تقویت عضلات گردن غافل شد.

تمریناتی با وزن بدن و وزنه و کش برای تقویت عضلات گردن ضروری می‌باشد.

در تصاویر بالا آنتونی جاشوا را ملاحظه می‌فرمایید. 

بوکسوری که می‌توان گفت کامل ترین بدن را در بین بوکسورهای امروزی دارد و روی تک تک عضلات مهم بدن خود کار کرده است. 

جاشوا از عضلات گردن بسیار قدرتمندی برخوردار می‌باشد. 

برخی از تمرینات وی را در تصاویر بالا مشاهده می‌فرمایید. 

لطفا دقت کنید که این تمرینات مخصوص بوکسورهایی در سطح بسیار حرفه‌ای می‌باشد و از انجام یک باره این تمرینات و بدون آمادگی قبلی به شدت خودداری کنید،زیرا باعث آسیب جدی به گردن شما می‌شود. 

ابتدا بایستی از تمرینات خیلی سبک و نرم شروع کنید. 

اگر عضلات گردن یک بوکسور قدرتمند نباشد،قطعا در مبارزه،به مهره‌های گردن او آسیب جدی وارد می‌شود. 

وقتی عضلات گردن قوی و متراکم باشند،اگر مهره ها صدمه ببینند،عضلات می‌توانند از گردن شما محافظت کنند تا مهره های گردن روند بهبودی را طی کنند. 

آرش ماپار 

 

سبک اوت باکسر(out-boxer)

سبک بوکس اوت باکسر(out-boxer)،به بوکسورهایی گفته می‌شود که با حریف درگیر نمی‌شوند.

از دور ضربه می‌زنند و عمدتا اکثر ضربات حریف را جاخالی می‌دهند.

در این استایل بوکسورها علاقه ای به درگیری مستقیم با حریف ندارند و بیشتر به صورت بزن در رو مبارزه می‌کنند یا برای حریف تله می‌گذارند تا حریف وارد منطقه مورد نظر آنها شود و با یک ضد حمله،کار حریف خود را تمام کنند.

محمد علی کلی اسطوره تاریخ ورزش جهان،کامل ترین نمونه برای این سبک می‌باشد.

محمد علی کلی در یک صحنه،بالای 20جاخالی در مقابل حریف خود انجام داد. 

در بین بوکسورهای امروز،تایسون فیوری نیز مثال خوبی است.

این بوکسورها،معمولا دارای قد بلند و دستان کشیده می‌باشند و از دور حریف را مورد حمله قرار می‌دهند. 

آرش ماپار 

سبک اسلاگر(slugger)

سبک بوکس اسلاگر(Slugger)،سبکی که شامل زدن ضربات سنگین می‌شود و در این سبک معمولا سرعت زیادی استفاده نمی‌شود. 

اندی روئیز جونیور،مثال مناسبی برای سبک اسلاگر می‌باشد.

همچنین در مبارزه اول با آنتونی جاشوا،با ضربات سنگینی که به سر جاشوا وارد کرد دقیقا این سبک را نشان داد.

ضربات بوکسور سبک اسلاگر،همچون توپ جنگی می‌باشند و هر ضربه برای حریف خطرناک است. 

آرش ماپار 

 

سبک سوارمر(swarmer)

سبک بوکس سوارمر،شامل بوکسور های با فیزیک بدنی بسیار قدرتمند و فک و چانه قوی می‌باشد.

در این سبک،بوکسور سعی دارد ضربات حریف را رد کرده و بسیار زیاد جاخالی بدهد،سپس به حریف نزدیک شود و عمدتا با ضربات هوک و آپرکات سر و بدن حریف را مورد هدف قرار داده و با بیشترین توان برای ناک اوت حریف گام بردارد.

سوارمر ها به دلیل ضربات زیادی که دریافت می‌کنند،احتمالا عمر ورزشی کوتاه تری داشته باشند.

مایک تایسون مثال بسیار خوبی برای سبک و گارد سوارمر می‌باشد. 

با زدن بادی شات های بسیار وحشتناک و هوک و آپرکات های سنگین،سر و بدن حریفان را مورد هدف قرار می‌داد و برای ناک اوت و انداختن حریفان از همان اول مسابقه گام برمی‌داشت.

در این سبک،بوکسور شلوغ کاری زیاد انجام می‌دهد،و حین مبارزه و زدن ضربات پی‌درپی،لازم است تا خیلی بیشتر سر جاخالی دادن متمرکز باشد.

آرش ماپار 

سبک باکسر پانچر(boxer puncher)

سبک بوکس باکسر پانچر،اشاره به پرتاب ضربات رگباری و سریع دارد.

به عبارت ساده تر،یک باکسر پانچر،همچون مسلسل می‌باشد که ضربات پی‌در‌پی و سریع به حریف خود می‌زند.

برای مثال،مانی پاکیائو یا رایان گارسیا،از این دسته بوکسور ها هستند.

گاهی بوکسور حین مبارزه گارد و سبک خود را تغییر می‌دهد اما بیس کار را نمی‌تواند کنار بگذارد. 

زدن ضربات سریع و پشت سر هم و جاخالی دادن و معمولا سر حریف را هدف گرفتن،از برنامه های یک باکسر پانچر در مقابل حریف می‌باشد.

آرش ماپار 

تمرینات تمرکزی بوکس با توپ تنیس

برای تمرکز هر چه بیشتر در ورزش بوکس می‌توانید با توپ تنیس تمرین کنید. 

می‌توانید مشابه تصویر،توپ تنیس را با نخ به یک کلاه وصل کنید و سپس با مشت به آن ضربات ریز و دقیق وارد کنید به طوری که آن را کنترل کنید.

این تمرین باعث افزایش تمرکز شما خواهد شد.

تمرین دیگری نیز وجود دارد؛می‌توانید با یک دست توپ را در مشت خود گرفته،سپس توپ را ول کنید و به سرعت با دست دیگر توپ را قبل از اینکه به زمین بیوفتد،خیلی سریع بگیرید.

این تمرینات برای افزایش سرعت عملکرد و افزایش سرعت مشت زنی و افزایش تمرکز،بسیار موثر می‌باشند.

می‌توانید مقابل دیوار قرار بگیرید،توپ رو به دیوار پرتاب کنید و سریع آن را دریافت کنید. 

تمرین دیگر این است که مربی یا حریف تمرینی شما،توپ های تنیس را یکی پس از دیگری به سمت شما پرتاب کند،و شما با جاخالی دادن های سریع و پیاپی،ضربات توپ را جاخالی دهید. 

آرش ماپار 

اکسیژن رسانی به عضلات در ورزش بوکس

امروزه بحث وزنه زدن بین بوکسور ها نسبت به زمان قبل بیشتر باب شده است. 

هر که حجم عضلات یک بوکسور بیشتر باشد،نیاز به اکسیژن رسانی بیشتری دارد.

حتی اگر آن عضلات را با وزن بدن ساخته باشد.

اما عضلاتی که با وزن بدن ساخته شده‌اند،نسبت به عضلاتی که با وزنه ساخته شده‌اند،نیاز به اکسیژن کمتری دارند.

هرچه حجم عضلات بوکسور بیشتر باشد،بایستی بیشتر تمرینات هوازی را انجام دهد.

آرش ماپار 

کلینیک فیزیوتراپی بزرگمهر

کلینیک فیزیوتراپی بزرگمهر دارای بروزترین تجهیزات روز دنیا،با مدیریت سرکار خانم دکتر بزرگمهری از بهترین فیزیوتراپیست های کشور.

آدرس کلینیک:خوزستان_اهواز،خیابان وهابی،نبش 15 کیان آباد. 

توان‌بخشی بیمارهای ارتوپدی،بازتوانی بعد از عمل،درمان آسیب های ورزشی. 

گارد فیلی شل در بوکس

این گارد که بسیار عجیب و زیبا می‌باشد،در سال‌های گذشته توسط قهرمان بدون شکست جهان فلوید می ودر به نمایش گذاشته شد و در اکثر مسابقات وی به اجرا درامد.

گارد فیلی شل یا محور شانه چپ،یا در واقع دفاع با شانه ها،هم ریسک آسیب رسیدن به شانه را دارد و هم از طرفی اگر در این سبک خبره شوید از آسیب و مشت های حریف در امان خواهید بود.

مطابق تصویر دست جلوی خود را انداخته و به عنوان سپر در مقابل حریف قرار می‌دهید و زمانی که حریف خواست به شما حمله کند،در آخرین لحظه جاخالی می‌دهید و ضربه حریف از کنار شانه شما عبور می‌کند.

دقت کنید که اجرای این گارد و استفاده از آن کار هر بوکسوری نمی‌باشد و ریسک آسیب پذیری بالایی به همراه دارد.

چون اگر نتوانید به موقع جاخالی دهید،بدطور مشت حریف روی صورت شما خواهد نشست.

در فیلم سینمایی southpaw (چپ دست)،به زیبایی هر چه تمام تر،آموزش و اجرای این گارد به نمایش گذاشته شد. 

آرش ماپار