اهمیت تمرین با میت دیواری (Pad Boxing Wall)

 

​​​​​

​​​​در این پست در ارتباط با وسیله ای بسیار مناسب صحبت خواهم کرد.

میت دیواری یا کیسه دیواری،که در تمام باشگاه های خارجی دیده می‌شود،تاثیر خوبی روی تنظیم مشت زنی و دقت بوکسورها دارد.

تقریبا شبیه سازی میت زنی با میت گیر است،اما با این تفاوت که این نقاط کاملا ثابت هستند.

از طرفی گفته می‌شود تمرین زیاد با این وسیله باعث صدمه به مفاصل بوکسورها می‌شود،اما اینکه این صدمات اثبات شده باشند اطلاع دقیقی در دسترس نمی‌باشد.

این وسیله را می‌توانید تهیه کنید و در منزل نیز استفاده کنید. 

با داشتن همچین وسیله‌ای،اتاق خود را به یک باشگاه بوکس تبدیل خواهید کرد و به خوبی می‌توانید تمرین کنید.

ضربات قدرتی و سرعتی و همچنین ترکیبی خود را راحت‌تر از کیسه بوکس معمولی،می‌توانید روی این وسیله اجرا کنید. 

آرش ماپار 

اهمیت تمرین با طناب اسلیپ بوکس (Slip boxing rope)

در این پست در ارتباط با حرکت اسلیپ در ورزش بوکس توضیحاتم را ارائه خواهم داد. (Slip boxing rope) 

اگر در باشگاه تمرین می‌کنید،می‌توانید یک سر طناب را به یک طرف رینگ و سر دیگر طناب را به طرف دیگر رینگ ببندید.

مطابق تصاویر،حرکت اسلیپ را می‌توانید اجرا کنید.

اجرای این تمرین در منزل نیز امکان پذیر می‌باشد. 

می‌توانید در اتاق خود حتی با 1متر فضا نیز این طناب را ببندید و حرکت را اجرا نمایید.

اجرای این حرکت برای جاخالی دادن در مقابل ضربه ی هوک می‌باشد. 

هر چه بیشتر حرکت اسلیپ را تمرین کنید،ضربات حریف را بهتر جاخالی خواهید داد.

وقتی در اجرای این حرکت خبره شدید،می‌توانید با سرعت بالاتر آن را اجرا کنید و در نتیجه در مقابل حریف نیز سریعتر اجرا خواهید نمود.

سپس می‌توانید هر زمان که یک اسلیپ انجام می‌دهید و بالا می‌آیید،یه ضربه ی هوک یا یک ضربه ی آپرکات نیز بزنید.

مایک تایسون در اجرای حرکت اسلیپ،مهارت فوق‌العاده ای داشت.

آرش ماپار 

برنامه تمرینی شماره 1 بوکس(برای بوکسورهای نیمه حرفه‌ای)

برنامه تمرینی بوکس برای بوکسورهای نیمه حرفه‌ای ✔️

 

1_دویدن 15دقیقه

2_کشش و گرم کردن 15دقیقه

3_طناب 3راند

4_تمرین سایه 5راند

5_تمرین با کیسه بوکس 5راند

6_تمرین میت زنی 3راند

7_مبارزه با حریف تمرینی 5راند

8_تمرین سایه 3راند

9_طناب 1راند

10_سرد کردن و کشش 20دقیقه

آرش ماپار 

ARASH MAPAR BOXING

از لحظه لحظه ی تمرین لذت میبرم،مهم نیست چقدر خسته بشم،مهم اینه که تا جایی که بی توان بشم تمرین رو ادامه میدم. 

آرش ماپار 

 

 

I enjoy every moment of training, it doesn't matter how tired I get, the important thing is that I continue training until I'm exhausted

ARASH MAPAR

 

 

 

تمرین با کیسه بوکس اشکی (Tear punching bag)

نمونه ای جالب از کیسه بوکس ها را در تصاویر مشاهده می‌فرمایید که به کیسه بوکس اشکی شناخته می‌شوند. 

ساختار این کیسه ها،با کیسه بوکس های معمولی متفاوت می‌باشد.

این کیسه ها اصولا برای ضربه ی آپرکات ساخته شده‌اند اما یرای اجرای ضربات دیگر نیز کاربرد دارند. 

در باشگاه کانلو آلوارز،می بینیم که تعداد زیادی از این کیسه بوکس های اشکی وجود دارد،و از طرفی کانلو آلوارز تخصص جالبی در زدن ضربه آپرکات دارد.

پس می‌توان نتیجه گرفت که استفاده از این کیسه بوکس ها اثر مثبت بر روی بوکسور مشهور و پر افتخاری همچون کانلو آلوارز داشته است. 

نصب این کیسه ها تفاوتی با کیسه بوکس های معمولی ندارد و در منزل نیز قابل نصب و استفاده هستند. 

می‌توانید در کنار تمرین با کیسه بوکس،با کیسه بوکس های اشکی نیز تمرین کنید و مهارت خود را در زدن ضربه آپرکات افزایش دهید.

آرش ماپار 

کیسه بوکس سنگین (Heavy Bag)

کیسه بوکس سنگین مهم‌ترین وسیله در ورزش بوکس و در بوکس حرفه ای می‌باشد. 

این وسیله که محبوب خیلی از ورزشکاران رشته های ورزشی مختلف است،یار همیشگی بوکسورها بوده و هر زمان که ناراحتی و غمی داشته باشند روی کیسه بوکس خود را از نظر روحی خالی می‌کنند.

به عنوان یک بوکسور،در هر جلسه تمرینی بایستی با کیسه بوکس کار کنید اما تمرین با کیسه بوکس سنگین در تمام روزهای هفته توصیه نمی‌شود،زیرا می‌تواند منجر به آسیب دیدگی شما بشود.

این را هم بگویم که هیچ تمرینی،حتی در زمینه بدنسازی،دستان و مشت های شما را در حد کار با کیسه بوکس سنگین قوی نخواهد کرد.

در طول هفته،2الی3 جلسه می‌توانید با کیسه بوکس سنگین کار کنید.

حتی روی قدرت بدنی و استقامت شما نیز تاثیر چشم‌گیری خواهد گذاشت،و اثر آن را در مبارزه با حریفان خواهید دید.

آرش ماپار 

گلابی کبرای بوکس (Cobra Pears Boxing)

در این پست میخواهم به صورت کامل،وسیله ای به نام گلابی کبرا را شرح دهم.

نام کبرا به دلیل تحرک بالای این وسیله و تشبیه آن به مار کبرا صورت می‌گیرد.

رایان گارسیا یکی از بوکسورهایی می‌باشد که چه در منزل و چه در باشگاه،وقت زیادی را صرف تمرین با این وسیله می‌کند.

تمرین با گلابی کبرا منجر به افزایش سرعت بسیار زیاد،افزایش رفلکس بدن،و توانایی جاخالی دادن های به موقع و سریع می‌شود.

قسمت لاستیکی یا همان گلابی،روی یک میله ی فنری نصب شده و آن میله بر روی یک پایه ی محکم قرار دارد.

بیشتر این وسیله مناسب بوکسور های سبک باکسر پانچر می‌باشد،بوکسورهایی که ضربات رگباری می‌زنند و به حریف امان نمی‌دهند.

برای شروع کار با این وسیله،با چپ زدن های آرام شروع کنید تا راه بیوفتید.

سپس تعداد ضربات چپ متوالی را اضافه کرده و در نهایت دست راست را نیز اضافه کنید. 

وقتی کامل تسلط پیدا کردید با هر دو دست با تمام سرعت ضربه بزنید و هنگامی که گلابی کبرا به سمت شما می‌آید بایستی جاخالی دهید. 

تصور کنید که دارید با حریف اسپارینگ انجام می‌دهید. 

در منزل نیز خودتان می‌توانید این وسیله را طراحی کنید. 

فقط به مقداری خلاقیت و وقت احتیاج می‌باشد. 

برای شروع تمرین با این وسیله،از 3 راند 3دقیقه ای یا 15الی20 دقیقه تمرین مداوم آغاز کنید.

آرش ماپار 

گلابی سقفی بوکس (ceiling boxing pears)

گلابی سقفی جز وسایل افزایش سرعت در ورزش بوکس می‌باشد.

این وسیله را می‌توانید تهیه کرده و در منزل نیز نصب کنید و به خوبی از آن استفاده کنید. 

می‌توانید حتی با یک دست با گلابی تمرین کنید. 

تمرین با گلابی،افزایش تمرکز و تنظیم ریتم و از همه مهم‌تر افزایش سرعت دست بوکسور ها را ممکن می‌سازد. 

محمد علی و مایک تایسون نیز توجه ویژه‌ای به کار با گلابی داشتند. 

می‌توانید به صورت 3 راند 3 دقیقه،یا 10الی15 دقیقه تمرین با گلابی را آغاز کنید. 

آرش ماپار 

 

 

Arash Mapar Boxing Training

سعی کنید همیشه بی نهایت تلاش کنید چون قطعا رقیبان شما نیز سخت تلاش خواهند کرد.

ثانیه‌ای را تلف نکنید،به گونه‌ای تمرین کنید که صرفا فقط خسته نشوید،بلکه با هر جلسه تمرین شما پیشرفت خود را احساس کرده و نسبت به روز قبل بهتر شده باشید.

تمرین با کیسه بوکس جز مهم‌ترین تمرینات این رشته محسوب می‌شود. 

اما کار کردن بیش از اندازه با کیسه بوکس می‌تواند باعث کند شدن شما شود،برای همین سعی کنید بعد از پایان کار با کیسه بوکس،یا تمرین سایه زنی سرعتی انجام دهید یا از مربی یا حریف تمرینی خود بخواهید که میت سرعتی برای شما بگیرد.

به کیسه بوکس سنگین که رسیدید،مشت خیلی سنگین نزنید چون ممکن است آسیب جدی ببینید. 

ترکیبات مختلف را روی کیسه بوکس اجرا کنید،فرض کنید مقابل حریف قرار گرفته‌اید. 

بادی شات بزنید،فک و سر حریف را نشانه بگیرید،به شکم و پهلوها ضربه بزنید و در کل طوری تمرین کنید که بتوانید تمرینات خود را در مبارزه به اجرا در بیاورید. 

آرش ماپار 

سبک بوکس اوکراینی

در این پست میخوام توضیحی در ارتباط با بوکس کشور اوکراین ارائه بدم. 

اوکراین کشوری هستش که جز روسیه بوده و اکثر مردم این کشور روس تبار هستند.

در واقع از یک ریشه هستند.

سبک بوکس اوکراین هم نزدیک به روسیه می‌باشد. 

برادران کلیچکو،لوماچنکو و در حال حاضر که نوبت درخشیدن الکساندر اوسیک در رده سنگین وزن بوکس قهرمانی جهان می‌باشد و هم‌اکنون قهرمان بلامنازع سنگین وزن جهان است.

بلامنازع یعنی تمامی کمربند های سازمان های معتبر بوکس جهان را در اختیار داشته باشد. 

بعضی ها اوسیک را لوماچنکوی سنگین وزن می‌نامند. 

اوسیک یک بوکسور چپ گارد بسیار باهوش و با تکنیک است. 

به خوبی تغییر گارد می‌دهد و با هر حریفی توان رو در رویی دارد. 

در دو مسابقه ای که با آنتونی جاشوا برگزار شد،واقعا دست و پای جاشوا را بسته بود و جاشوا هر چه تلاش میکرد به در بسته میخورد. 

تمرکز زیاد بر تکنیک و ضد حمله های بسیار زیاد از شگردهای بوکس اوکراینی می‌باشد که در مسابقه با تایسون فیوری نیز به خوبی اوسیک از این روش بهره برد. 

در حال حاضر سخت به نظر می‌رسد که بوکسوری توان تصاحب کمربند های قهرمانی جهان را از اوسیک داشته باشد. 

با این حال جدی ترین رغیب وی باز هم کسی نیست جز آنتونی جاشوا،که شب مسابقه در ریاض پایتخت عربستان حضور داشت و مسابقه فیوری و اوسیک را از نزدیک نظاره می‌کرد. 

باید در آینده چه رخ خواهد داد.

احتمال این که جاشوا با یک سبک و روش دیگر سراغ اوسیک بیایید زیاد است. 

در هر صورت اوسیک بهترین بوکسور سنگین وزن جهان است و در اجرای تکنیک ها نظیر ندارد. 

آرش ماپار