بوکس

در اینجا شما رو با ورزش بوکس،تکنیک ها و تاکتیک ها،بدنسازی تخصصی بوکس و همچنین برخی از بوکسورهای تاریخ آشنا خواهیم نمود.

بوکس

در اینجا شما رو با ورزش بوکس،تکنیک ها و تاکتیک ها،بدنسازی تخصصی بوکس و همچنین برخی از بوکسورهای تاریخ آشنا خواهیم نمود.

بوکس

❤️اللّٰهُمَّ رَبَّ النُّورِ الْعَظِیمِ❤️
آموزش بوکس به صورت خصوصی🥊
دارای مدرک مربیگری C حرفه‌ای آسیا🥊
دارای مدرک طراحی تمرین بدنسازی،هوازی و میدانی🏋🏻‍♀️
عضو کمیته کیک بوکسینگ WKO استان خوزستان✔️
دارای گواهینامه طراحی تمرین عمومی و تخصصی✔️
دارای گواهینامه طراحی تغذیه عمومی و تخصصی✔️
آیدی تلگرام جهت دریافت برنامه تمرینی بوکس و برنامه بدنسازی تخصصی بوکس:ARASH_MAPAR@
در زمینه بدنسازی نیز فعالیت دارم و مدیریت یک وبلاگ حرفه ای را انجام می‌دهم.
آدرس وبلاگ بدنسازی:https://arash-mapar.blog.ir

دنبال کنندگان ۱ نفر
این وبلاگ را دنبال کنید

پیوندهای روزانه

در این پست،فیلم سینمایی زیبا و فنی چپ دست(Southpaw) را بررسی خواهم نمود و همچنین نکات مثبت این فیلم از نظر فنی را نیز توضیح خواهم داد.

در این اثر هنری و ورزشی،زندگی ورزشی و شخصی بیلی هوپ،قهرمان بوکس جهان به تصویر کشیده است که قهرمانی بی رقیب و بی شکست است.

اولین نکته که در ارتباط با این شخصیت ورزشی وجود دارد،این است که بیلی هوپ گارد بوکس درست و حسابی ندارد و عمده ی ضربات حریف را با صورت و سر دریافت می‌کند.

در حادثه ای همسر خود را از دست می‌دهد و بلافاصله برای رفع کسری پول خود سریع یک مسابقه را قبول می‌کند و به دلیل مشکلاتی که دارد این مسابقه را واگذار می‌کند.

در نهایت همه دارایی های خود را از دست می‌دهد و تنها یک ساک ورزشی برای او باقی می‌ماند. 

به سراغ تیک ولز می‌رود،مربی ای که از نظر بیلی هوپ،شاگردش تنها بوکسوری بوده که بیلی هوپ را شکست داده اما با مدیر برنامه های بیلی هوپ ظاهرا داوران را خریده بوده است.

ابتدا تیک ولز به بیلی هوپ می‌گوید که حرفه‌ای ها را تمرین نمی‌دهد و بلافاصله بیلی هوپ می‌گوید که او دیگر حرفه‌ای محسوب نمی‌شود. 

تیک ولز یه گارد و سبکی دیگر را به بیلی هوپ آموزش می‌دهد به نام گارد قیلی شل که تمرکز بر تغییر گارد بوکسور نیز دارد و بیلی هوپ در گاهی از موارد چپ دست می‌شود.(گارد فیلی شل را در پستی اختصاصی به طور کامل توضیح داده‌ام)

در یک مبارزه خیریه بیلی هوپ حریفش رو ناک اوت می‌کند و دوباره توجه بقیه را به خود جلب می‌کند. 

تیک ولز دوباره از آموزش او ممانعت می‌کند ولی بیلی هوپ،تیک ولز را قانع و وادار می‌کند که طی 6 هفته از دل و جان تلاش کرده و هرگز کوتاهی نمی‌کند.

در مسابقه قهرمانی جهان،بیلی هوپ در مقابل میگل اسکوبار،بوکسوری که هنگام حادثه ناگوار قتل همسرش در آنجا حضور داشت و باعث ایجاد درگیری و در نهایت قتل همسر بیلی هوپ شد.

تیک ولز هر چه دارد را برای بیلی هوپ رو می‌کند و با تمام توان به او آموزش می‌دهد. 

گویا بیلی هوپ گارد فیلی شل را آماده نگه داشته و هر لحظه آماده است تا از آن استفاده کند. 

12راند به زد و خورد شدید بین بیلی هوپ و میگل اسکوبار می‌گذرد.

در تمریناتی که بیلی هوپ در باشگاه تیک ولز پشت سر گذاشت،تمرکز اصلی بر دقت و تمرکز بر نقطه زنی بود.

انتقال فنونی که مد نظر تیک ولز بود با تمرین میت زنی در بدن بیلی هوپ قرار داد. 

طی 12 راند مسابقه بر سر عنوان قهرمانی جهان،بیلی هوپ حسابی حریفش را زخمی کرد و خودش نیز حسابی زخمی شد.

در راندهای آخر،بیلی،میگل اسکوبار را خیلی اذیت کرد و گویا میگل اسکوبار در مقابل بیلی قفل شده بود.

در راند آخر،تیک ولز از بیلی خواست که چپ دست شود و با دست چپ بوکس کند.

اینجاست که بیلی هوپ گارد زیبای فیلی شل را به نمایش می‌گذارد،با محور شانه ی چپ،یک ضربه ی راست مستقیم می‌زند و با تمام توان ضربه ی آپرکات چپ را شلیک کرده و میگل اسکوبار را نقش بر زمین می‌کند.

در نهایت بیلی هوپ با رای داوران پیروز مسابقه و قهرمان دوباره جهان می‌شود. 

اما توضیحی بدهم در ارتباط با نحوه ی تمرینات بیلی هوپ در باشگاه تیک ولز و این که چگونه بیلی هوپ برای مسابقه قهرمانی جهان آماده شد.

تمرکز بر تمرین سایه زنی و میت زنی،تمرین با طناب اسلیپ،تمرکز بر جاخالی دادن ها و همچنین تقویت عضلات شکم و پهلو در دستور کار بیلی هوپ بود.

بیشترین تمرینات بیلی هوپ تمرکزی بود و تیک ولز سعی داشت بر روی روح و روان بوکسور خود کار کند و از نظر ذهنی او را آرام کند.

البته تجربه ی بیلی هوپ در این مسابقه از میگل اسکوبار خیلی بیشتر بوده و با کمک تیک ولز با قدرت حریف خود را شکست داد.

میگل اسکوبار که بوکسوری کلمبیایی بود،هم تکنیکی بود هم بسیار قدرت داشت ولی فکرش را هم نمی‌کرد در مقابل بیلی هوپ قفل شود،زیرا مقابله با گارد فیلی شل کار هر بوکسوری نیست. 

در تمرینات اولیه ی بیلی هوپ با تیک ولز دیده می‌شود که در اولین اسپارینگی که بیلی انجام می‌دهد،تیک ولز از او می‌خواهد هرگز مشت نزند و گاردش را بالا گرفته،و ضربات را یا دفع کند یا بلوکه کند یا جاخالی بدهد. 

در ابتدا بیلی از این کار عاجز است زیرا در طول دوران حرفه‌ای خود آنچنان از دفاع های مختلف بوکس استفاده نکرده است اما در بالاخره با درایت تیک ولز که مربی ای کار کشته بود،بیلی هوپ به خوبی در دفاع کردن مهارت پیدا کرد و نتیجه اش رو هم در مسابقه قهرمانی جهان مقابل میگل اسکوبار دید. 

آرش ماپار 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۲ تیر ۰۳ ، ۰۷:۱۳
آرش ماپار

بوکسورها خصوصا بوکسورهای حرفه‌ای بایستی روزانه حداقل 15دقیقه برای یک سری تمرینات پایه به صورت اختصاصی وقت بگذارند.

در برنامه ای که خدمت شما بزرگواران ارائه می‌دهم برخی از این تمرینات را نام برده و توضیحاتی خواهم داد.

 

1_تمرینات فوت ورک،گارد پا و رقص پا✔️

طبق تحقیقات اینجانب،در هر سبکی از بوکس که تمرین و مبارزه می‌کنید،بایستی فوت ورک و رقص پای خوبی داشته باشید.

تمرین با نردبان چابکی یکی از تمریناتی است که می‌تواند به این آیتم شما کمک کند. 

در رینگ بوکس،فرار ها،جاخالی ها،تعویض گارد،داک،اسلیپ و حتی فینت نیازمند فوت ورک عالی می‌باشد.

 

2_ساید استپ✔️

ساید استپ کردن حرکتی بسیار زیبا و عالی می‌باشد.اگر به این حرکت تسلط پیدا کنید،حریف را گیج کرده و حین زدن ضربات حریف به راحتی با جا به جا شدن از طریق زاویه ای دیگر به حریف حمله می‌کنید. 

 

3_تمرین داک✔️

داک که به معنای نشستن زیر ضربات حریف می‌باشد،چه در بوکس آماتور و چه در بوکس حرفه ای کاریرد دارد. 

چه با حریف تمرینی و چه بدون حریف تمرینی و حین تمرین سایه زنی،می‌توانید این حرکت را تمرین کنید. 

 

4_اسلیپ✔️

حرکت دادن سر به سمت راست یا چپ برای فرار از ضربات حریف معنای این حرکت است. 

با طناب اسلیپ چه در باشگاه و چه در منزل می‌توانید تمرین کنید و جاخالی دادن را به خوبی یاد بگیرید. 

بیشتر کاریرد این حرکت در مقابل ضربه مستقیم و هوک می‌باشد. 

 

5_تمرین سایه زنی✔️

شاید مهم‌ترین تمرین در بوکس،تمرین سایه زنی باشد. 

اگر به مبارزین و رزمی کاران شائولین نگاه کنید،عمده تمرینات آنها در بخش رزمی،سایه زنی می‌باشد. 

مبارزه با حریف خیالی و تصور کردن اینکه یک حریف مقابل شماست و بایستی ضربه‌ای که پرتاب می‌کنید را به خوبی برگردانید،شما را برای مبارزه واقعی به خوبی آماده می‌کند. 

وقتی به حریف مشت می‌زنید یا به میت یا کیسه بوکس،به راحتی دست خود را برمی‌گردانید. 

اما برگرداندن دست در حین سایه زنی بسیار سخت تر می‌باشد. 

آرش ماپار 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ تیر ۰۳ ، ۱۹:۱۵
آرش ماپار

فینت به معنای فریب دادن حریف می‌باشد.یعنی بوکسور حرکتی را نشان دهد اما آن را کامل اجرا نکند و ضربه ای دیگر به حریف خود وارد نماید. 

این شگرد که بیشتر در بوکس حرفه‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد،نیازمند هوش و سرعت بالا می‌باشد.

مثلا در حین مسابقه،بوکسور ضربه آپرکات چپ را به حریف نشان می‌دهد اما این ضربه را وارد نمیکند و به طور مثال ضربه هوک راست را وارد می‌کند و حریف را مورد غافلگیری قرار می‌دهد.

در این وضعیت گفته می‌شود که بوکسور فینت کرده و حریفش را فریب داده است. 

قبل از اینکه این حرکت را در مسابقه رسمی اجرا کنید،آن را حسابی تمرین کنید.

زیرا کوچکترین اشتباه در بوکس حرفه‌ای دارای عواقب می‌باشد و حریف به شما ضربه سختی وارد می‌کند. 

مثلا می‌توانید ضربه چپ مستقیم را نشان بدهید اما هوک راست بزنید. 

یا آپرکات راست را نشان بدهید،سپس هوک چپ به حریف بزنید.

متخصص شدن در فینت مانند تکنیک های دیگر با تکرار و استمرار و تمرین زیاد بدست می‌آید. 

آرش ماپار

 

 

    Feint means deceiving the opponent. It means that the boxer shows a movement but does not execute it completely and strikes another blow to his opponent

 

This technique, which is mostly used in professional boxing, requires intelligence and high speed

 

For example, during the match, the boxer shows the left uppercut to the opponent, but does not deliver this blow and, for example, delivers the right hook and takes the opponent by surprise

 

In this situation, it is said that the boxer has feint and deceived his opponent

 

Before you perform this move in an official competition, practice it a few times

 

Because the smallest mistake in professional boxing has consequences and the opponent will hit you hard

 

For example, you can show a straight left but hit a right hook

 

Or show a right uppercut, then hit the opponent with a left hook

 

Becoming an expert in feint, like other techniques, is achieved through repetition and persistence and a lot of practice

 

ARASH MAPAR 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۱ خرداد ۰۳ ، ۰۱:۰۴
آرش ماپار

در این پست به یکی از حرکات دفاعی در ورزش بوکس خواهیم پرداخت.

حرکت داک که در اصطلاح به معنای نشستن زیر ضربات حریف می‌باشد،کاربرد زیادی در این رشته دارد.

معمولا وقتی حریف ضربه مستقیم می‌زند،طرف مقابل سر خود را به طرفین می‌برد و در اصطلاح جاخالی می‌دهد.

اما نشستن زیر ضربه حریف یا به اصطلاح داک کردن،موقعیت ایجاد ضد حمله را نیز به وجود می‌آورد و می‌توان به ضربه حریف پاسخ متقابل داد.

زمانی که مشت به طرف شما می‌آید،در عین حال که به مشت حریف نگاه می‌کنید زانوهای خود را کمی خم کرده و سپس زیر مشت حریف بنشینید.

توجه داشته باشید که صورت شما نباید رو به زمین قرار بگیرد و در حین نشستن سر شما بایستی همچنان بالا باشد و نظاره‌گر مشت حریف باشد.

بعد از آنکه حریف مشت خود را پرتاب کرد و شما حرکت داک را اجرا کردید،بایستی در کسری از ثانیه با یک بادی شات قدرتمند گارد حریف را کاملا پایین آورده و سپس با یه ضربه زیر فک به مسابقه پایان بدهید. 

آرش ماپار

 

 

In this post, we will discuss one of the defensive moves in             boxing

 

    Dak movement, which literally means sitting under the opponent's blows, is widely used in this field

 

Usually, when the opponent hits directly, the opposite party moves his head to the sides and dodges

 

But sitting under the opponent's blow or so-called docking, also creates the situation of creating a counter attack and you can respond to the opponent's blow

 

When the punch is coming towards you, while looking at the opponent's fist, bend your knees slightly and then sit under the opponent's fist

 

Note that your face should not be facing the ground and while sitting, your head should be still high and watching the opponent's fist

 

After the opponent throws his punch and you execute the duck move, you must completely lower the opponent's guard with a powerful body shot in a fraction of a second and then end the match with a kick under the jaw

ARASH MAPAR 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۶ خرداد ۰۳ ، ۱۹:۴۷
آرش ماپار

باشگاه بوکس فرانت استریت که در فیلم سینمایی کرید 1 نمایش داده شد،جز بهترین باشگاه های بوکس فیلادلفیا می‌باشد.

انواع کیسه بوکس ها،پوستر های مختلف بوکس،تجهیزات بدنسازی و در کل وسایل کلاسیک بوکس،منظره‌ای بسیار جذاب ساخته است.

در فیلم سینمایی کرید 1،راکی بالبوآ به آدانیس کرید می‌گوید که جالب نیست در باشگاهی تمرین کنی که حریف تو اونجاست.

از باشگاه میکی خارج میشن و به باشگاه فرانت استریت در شمال فیلادلفیا می‌روند. 

با میت گیر بسیار حرفه‌ای به نام پدمن شروع به کار می‌کند و نتیجه تمرینات را در مسابقات پیش رو می‌بیند.

با سرچ کردن نام این باشگاه به صورت لاتین،اطلاعات آن در اختیار شما قرار خواهد گرفت.

آرش ماپار 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۳ خرداد ۰۳ ، ۱۵:۰۶
آرش ماپار

 

​​​​​

​​​​در این پست در ارتباط با وسیله ای بسیار مناسب صحبت خواهم کرد.

میت دیواری یا کیسه دیواری،که در تمام باشگاه های خارجی دیده می‌شود،تاثیر خوبی روی تنظیم مشت زنی و دقت بوکسورها دارد.

تقریبا شبیه سازی میت زنی با میت گیر است،اما با این تفاوت که این نقاط کاملا ثابت هستند.

از طرفی گفته می‌شود تمرین زیاد با این وسیله باعث صدمه به مفاصل بوکسورها می‌شود،اما اینکه این صدمات اثبات شده باشند اطلاع دقیقی در دسترس نمی‌باشد.

این وسیله را می‌توانید تهیه کنید و در منزل نیز استفاده کنید. 

با داشتن همچین وسیله‌ای،اتاق خود را به یک باشگاه بوکس تبدیل خواهید کرد و به خوبی می‌توانید تمرین کنید.

ضربات قدرتی و سرعتی و همچنین ترکیبی خود را راحت‌تر از کیسه بوکس معمولی،می‌توانید روی این وسیله اجرا کنید. 

آرش ماپار 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۳ خرداد ۰۳ ، ۰۵:۲۰
آرش ماپار

در این پست در ارتباط با حرکت اسلیپ در ورزش بوکس توضیحاتم را ارائه خواهم داد. (Slip boxing rope) 

اگر در باشگاه تمرین می‌کنید،می‌توانید یک سر طناب را به یک طرف رینگ و سر دیگر طناب را به طرف دیگر رینگ ببندید.

مطابق تصاویر،حرکت اسلیپ را می‌توانید اجرا کنید.

اجرای این تمرین در منزل نیز امکان پذیر می‌باشد. 

می‌توانید در اتاق خود حتی با 1متر فضا نیز این طناب را ببندید و حرکت را اجرا نمایید.

اجرای این حرکت برای جاخالی دادن در مقابل ضربه ی هوک می‌باشد. 

هر چه بیشتر حرکت اسلیپ را تمرین کنید،ضربات حریف را بهتر جاخالی خواهید داد.

وقتی در اجرای این حرکت خبره شدید،می‌توانید با سرعت بالاتر آن را اجرا کنید و در نتیجه در مقابل حریف نیز سریعتر اجرا خواهید نمود.

سپس می‌توانید هر زمان که یک اسلیپ انجام می‌دهید و بالا می‌آیید،یه ضربه ی هوک یا یک ضربه ی آپرکات نیز بزنید.

مایک تایسون در اجرای حرکت اسلیپ،مهارت فوق‌العاده ای داشت.

آرش ماپار 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۹ خرداد ۰۳ ، ۱۵:۱۱
آرش ماپار

برنامه تمرینی بوکس برای بوکسورهای نیمه حرفه‌ای ✔️

 

1_دویدن 15دقیقه

2_کشش و گرم کردن 15دقیقه

3_طناب 3راند

4_تمرین سایه 5راند

5_تمرین با کیسه بوکس 5راند

6_تمرین میت زنی 3راند

7_مبارزه با حریف تمرینی 5راند

8_تمرین سایه 3راند

9_طناب 1راند

10_سرد کردن و کشش 20دقیقه

آرش ماپار 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۹ خرداد ۰۳ ، ۱۴:۱۲
آرش ماپار

از لحظه لحظه ی تمرین لذت میبرم،مهم نیست چقدر خسته بشم،مهم اینه که تا جایی که بی توان بشم تمرین رو ادامه میدم. 

آرش ماپار 

 

 

I enjoy every moment of training, it doesn't matter how tired I get, the important thing is that I continue training until I'm exhausted

ARASH MAPAR

 

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۸ خرداد ۰۳ ، ۱۵:۲۸
آرش ماپار

نمونه ای جالب از کیسه بوکس ها را در تصاویر مشاهده می‌فرمایید که به کیسه بوکس اشکی شناخته می‌شوند. 

ساختار این کیسه ها،با کیسه بوکس های معمولی متفاوت می‌باشد.

این کیسه ها اصولا برای ضربه ی آپرکات ساخته شده‌اند اما یرای اجرای ضربات دیگر نیز کاربرد دارند. 

در باشگاه کانلو آلوارز،می بینیم که تعداد زیادی از این کیسه بوکس های اشکی وجود دارد،و از طرفی کانلو آلوارز تخصص جالبی در زدن ضربه آپرکات دارد.

پس می‌توان نتیجه گرفت که استفاده از این کیسه بوکس ها اثر مثبت بر روی بوکسور مشهور و پر افتخاری همچون کانلو آلوارز داشته است. 

نصب این کیسه ها تفاوتی با کیسه بوکس های معمولی ندارد و در منزل نیز قابل نصب و استفاده هستند. 

می‌توانید در کنار تمرین با کیسه بوکس،با کیسه بوکس های اشکی نیز تمرین کنید و مهارت خود را در زدن ضربه آپرکات افزایش دهید.

آرش ماپار 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۶ خرداد ۰۳ ، ۱۵:۲۴
آرش ماپار