برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره5)

1_دویدن صبحگاه 6کیلومتر

2_عصر،گرم کردن و کششی 20دقیقه

3_تمرین سایه 5راند

4_مبارزه با حریف تمرینی 5راند

5_کار با کیسه بوکس سنگین6راند

6_کار با گلابی دوبل10دقیقه

7_گلابی سقفی3راند

8_تمرین سایه 3راند

9_طناب1راند برای سرد کردن

10_دراز و نشست3ست 30تایی

11_کشش پایانی و سرد کردن

آرش ماپار 

اسپارینگ یا مبارزه تمرینی در ورزش بوکس

در ورزش بوکس،اگر می‌خواهید برای مسابقات آماده شوید،باید با حریف تمرینی مبارزه کنید.تمامی تمرینات بوکس مهم و با ارزش هستند اما اگر مبارزه نکنید هرگز برای یک مسابقه واقعی آماده نخواهید شد.

در اسپارینگ،دو بوکسور توافق می‌کنند که با چه توانی مبارزه کنند.منظور از این جمله،درصد ضربه زدن آنها به یکدیگر است.

معمولا مبارزات تمرینی با توان 50درصد صورت میگیرند و دو بوکسور به توافق می‌رسند که با 50درصد توانشان مبارزه کنند،البته با استفاده از تجهیزات کامل محافظتی اعم از کلاه محافظ سر،لثه بند و بیضه بند و همچنین با دستکش های مناسب مبارزه،که به یکدیگر آسیب نزنند.

نکات ایمنی را در مبارزه تمرینی رعایت کنید تا عمر ورزشی طولانی تری داشته باشید و صدمه نبینید. 

آرش ماپار 

چند ترکیب میت زدن برای بوکسورهای مبتدی(برنامه شماره1)

10ترکیب میت زدن برای بوکسورهای مبتدی(برنامه شماره1) 

1_چپ چپ

2_چپ راست چپ

3_چپ راست چپ راست

4_چپ راست هوک چپ

5_چپ راست چپ هوک راست

6_هوک چپ هوک راست

7_راست مستقیم آپرکات چپ

8_چپ راست هوک چپ هوک راست

9_چپ راست هوک چپ آپرکات راست

10_هوک چپ آپرکات راست چپ مستقیم

آرش ماپار 

چند ترکیب کیسه زدن برای بوکسورهای مبتدی(برنامه شماره1)

10ترکیب مخصوص تمرین با کیسه بوکس برای بوکسورهای مبتدی؛ 

1_چپ چپ راست

2_چپ چپ راست هوک چپ

3_چپ راست چپ راست

4_چپ هوک راست آپرکات چپ

5_هوک راست به صورت هوک چپ به دنده آپرکات راست زیر فک

6_هوک چپ به بدن آپرکات راست به شکم چپ مستقیم به صورت

7_هوک چپ هوک راست هوک چپ هوک راست

8_هوک چپ راست مستقیم آپرکات چپ به بدن

9_هوک چپ آپرکات راست هوک راست چپ مستقیم

10_راست مستقیم هوک چپ آپرکات راست به بدن

آرش ماپار 

برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره4)

1_دویدن صبحگاه 5کیلومتر

2_عصر گرم کردن و تمرینات کششی 20دقیقه

3_3راند سایه جهت آماده شدن بدن

4_6راند مبارزه با حریف تمرینی

5_3راند تمرین سایه

6_5راند کار با کیسه بوکس سنگین

7_3راند تمرین میت زنی

8_طناب 3راند

9_دراز و نشست 5ست30تایی

10_سرد کردن بدن

آرش ماپار 

ایواندر هالیفیلد

 

 

ایواندر هالیفیلد تنها بوکسوری است که در دو دسته سنگین‌وزن و نیمه سنگین‌وزن (Cruiserweight) صاحب عنوان است. او تنها بوکسوری است که چهار بار عنوان قهرمانی سنگین‌وزن جهان را به دست آورده‌است.

او در مجموع 57 مبارزه انجام داده است.44 پیروزی کسب کرده و 29بار حریفان را ناک اوت کرده است.

10شکست و 2تساوی و 1مسابقه ی او بدون نتیجه به پایان رسیده است.

آرش ماپار 

لنوکس لوئیس

لنوکس لوئیس قهرمان اسبق بوکس سنگین وزن جهان است که اصالت او با جامائیکا برمی‌گردد.

این بوکسور قوی هیکل تعداد 44 مبارزه در کارنامه خود دارد.

41 پیروزی و 32 ناک اوت،2باخت و 1 مساوی در کارنامه دارد.

آرش ماپار 

ویتالی کلیچکو

ویتالی کلیچکو قهرمان اسبق بوکس سنگین وزن جهان در سازمان WBC می‌باشد.

اون هم‌اکنون شهردار کیف پایتخت اوکراین است.

ویتالی برادر بزرگتر ولادمیر کلیچکو نیز می‌باشد. 

ویتالی کلیچکو در کارنامه بوکس حرفه ای خود 47مبارزه انجام داده که 45 مبارزه را برنده شده و 41مبارزه را با ناک اوت به سرانجام رسانده است و تنها 2شکست در کارنامه خود دارد.

ویتالی کلیچکو مقلب به دکتر چکش طلایی می‌باشد.

آرش ماپار 

ولادمیر کلیچکو

ولادمیر کلیچکو قهرمان اسبق بوکس سنگین وزن جهان در ارگان‌های WBA, IBF, WBO و IBOاست و ملقب به دکتر چکش آهنی می‌باشد. 

او اصالتی اوکراینی دارد و او و برادر بزرگترش ویتالی کلیچکو بودند که به آنتونی جاشوا آموزش دادند و به او کمک کردند تا وارد بوکس حرفه ای شود. 

آرش ماپار 

 

 

طناب زدن در بوکس

طناب زدن در ورزش بوکس اهمیت زیادی دارد. 

باعث هماهنگی دست و پا و تقویت گارد پا می‌شود. 

طناب زدن انواع مختلفی دارد و توصیه می‌شود تمام انواع آن را یاد بگیرید. 

طناب باعث سوزاندن چربی های اضافه بدن می‌شود و شکم و پهلو را آب می‌کند.

باعث تقویت شانه ها و کل عضلات بدن می‌شود و استقامت بوکسور را بالا می‌برد.

سعی کنید برای سرد کردن نیز از طناب زدن استفاده کنید. 

بعد از تمرین با کیسه بوکس و مبارزه با حریف تمرینی نیز حتما طناب سرعتی بزنید تا سرعت بدن و دستانتان کم نشود.

آرش ماپار