تمرین سایه زنی(شادو)

برای اینکه دستان روانی داشته باشید باید هر جلسه در تمرینات خود تمرین سایه زنی را انجام بدهید.

سرعت و بالانس بدن شما را این تمرین به خوبی تنظیم می‌کند،و شبیه سازی مسابقه را تا حدودی ممکنه می‌سازد.

سرعت در سایه زنی بسیار مهم است زیرا اگر سرعت نداشته باشید بدون شک در مسابقه شکست خواهید خورد.

سعی کنید بعد از گرم کردن و کششی کار کردن،تمرین سایه انجام دهید. 

قبل و بعد از مبارزه کردن،میت زدن و کیسه زدن سعی کنید حتما سایه زنی انجام دهید. 

آرش ماپار 

 

تمرین با میت

تمرین میت زنی در ورزش بوکس،شاید به جرعت بتوان گفت که مهم‌ترین تمرین می‌باشد.زیرا باعث تقویت سرعت،قدرت،استقامت،انداختن ترکیبات در بدن بوکسور توسط میت گیر یا مربی،هماهنگی عصب و عضله،هماهنگی دست و پا و شبیه سازی مسابقه می‌شود.

میت گیری واقعا کار هر کسی نیست و تمرین اشتباه می‌تواند باعث یادگیری غلط حرکات شود.

در ابتدا که تمرینات میت زنی را آغاز می‌کنید،با ضربات مستقیم شروع کنید تا دستانتان روان شوند،سپس می‌توانید سراغ ترکیبات گوناگون بروید،به شرط آن‌ که میت گیر قابلی داشته باشید. 

آرش ماپار 

 

بدنسازی در ورزش بوکس و استفاده از وزنه ها

بدنسازی سبک قدیم در بوکس،بیشتر با وزن بدن صورت می‌گرفته،البته نمی‌توان گفت که بوکسورهای سبک قدیم قدرت کافی نداشته اند.بلکه استقامت بوکسورهای نسل قدیم بسیار بیشتر از بوکسورهای نسل جدید می‌باشد.

در بدنسازی مدرن امروزه،بوکسورها روی تک تک عضلات بدنشان کار می‌کنند.

اما بدن یک بوکسور با بدن یک بدنساز تفاوت بسیار زیادی دارد. 

حجم بسیار زیاد عضلانی مانع از عملکرد یک بوکسور می‌شود. 

یک سری عضلات بسیار کلیدی در بدن برای بوکسورها وجود دارد؛

عضلات شکم،فیله،ساق پا،گردن و مچ و ساعد دست بسیار با اهمیت می‌باشد.

در جلساتی که از تمرینات با وزنه استفاده می‌کنید،بین تمرینات مشت های سریع بزنید تا انعطاف بدن و سرعت دستانتان را از دست ندهید.

همچنین در کنار تمرینات با وزنه می‌توانید از کش بدنسازی استفاده کنید و با کش بدنسازی مشت بزنید. 

آرش ماپار 

چند تمرین مخصوص افزایش سرعت دست(برنامه شماره1)

1_با دمبل های نیم کیلوگرمی سایه بزنید حدود 2 دقیقه،سپس 1 دقیقه آخر راند رو با دستان خالی و با تمام سرعت مشت بزنید.این تمرین را 6راند تکرار کنید.

2_با کش بدنسازی ضربه بزنید در محور حرکت ضربات مستقیم،هوک و آپرکات.

_3راند ضربات مستقیم با کش ضربه بزنید و 1 دقیقه آخر هر راند را با دستان خالی و با تمام سرعت مشت بزنید.

_3راند ضربات هوک بزنید با کش و 1دقیقه آخر هر راند را با دستان خالی و با سرعت بالا هوک های پیاپی پرتاب کنید.

_3راند ضربات آپرکات را با کش بزنید و 1دقیقه آخر هر راند را با دستان خالی و با تمام سرعت آپرکات بزنید یا همان شوشاین را اجرا کنید.

شوشاین به آپرکات های سرعتی هر دو دست پشت سر هم گفته می‌شود. 

3_با تمام سرعت به کیسه بوکس ضربه بزنید،نیازی نیست در این تمرین با قدرت مشت بزنید،فقط سر سرعت تمرکز کنید.این تمرین را در 6راند اجرا کنید. 

4_طناب سرعتی

با تمام سرعت طناب بزنید.این تمرین را در 3راند اجرا کنید.

آرش ماپار 

چند تمرین برای بدنسازی تخصصی بوکسورهای مبتدی(برنامه شماره 1)

1_اسکوات با وزن بدن 5ست 20تایی

2_ساق پا ایستاده روی پله 5ست20تایی

3_شما سوئدی 3ست 30تایی

4_پشت بازو دیپ آرنولدی4ست20تایی

5_بارفیکس 3ست 12تایی

6_بارفیکس دست برعکس(برای جلوبازو) 3ست 10تایی

آرش ماپار 

 

احسان روزبهانی

احسان روزبهانی افتخار بوکس کشور عزیزمان ایران است.روزبهانی که دو مدال برنز آسیایی در کارنامه خود دارد،در بوکس حرفه ای نیز کمربند لیگ ستارگان جهان را در اختیار داشت.روزبهانی کاپیتان تیم ملی بوکس ایران نیز بود.

آرش ماپار 

رایان گارسیا

رایان گارسیا یکی از سریعترین بوکسورهای جهان است که از 24 مبارزه،23 برد با 19 ناک اوت و یک شکست در مقابل جروونتا دیویس را در کارنامه خود دارد.

او اهل کشور مکزیک و ساکن آمریکا می‌باشد.

آرش ماپار 

فلوید می ودر

 

 

فلوید می ودر یکی از بوکسورهای شکست ناپذیر تاریخ بوکس است. 

او که اهل ایالات‌متحده آمریکا می‌باشد،50 برد بدون شکست در کارنامه خود دارد که 27برد را با ناک اوت برنده شده است.

آرش ماپار 

مسابقه بین آنتونی جاشوا و کارلوس تاکام

 

 

مسابقه ای سخت و نفس گیر بین آنتونی جاشوا و کارلوس تاکام که هر دو از فیزیک بدنی فوق‌العاده ای برخوردار بودند،با برتری قاطع آنتونی جاشوا در راند 10مسابقه پایان یافت.

آرش ماپار 

مسابقه آنتونی جاشوا و جوزف پارکر

 

 

مبارزه ای زیبا و مهیج که بین آنتونی جاشوا و جوزف پارکر برگزار شد و آنتونی جاشوا با امتیاز برنده مسابقه شد. 

آرش ماپار