چند ترکیب میت زدن برای بوکسورهای مبتدی(برنامه شماره1)

10ترکیب میت زدن برای بوکسورهای مبتدی(برنامه شماره1) 

1_چپ چپ

2_چپ راست چپ

3_چپ راست چپ راست

4_چپ راست هوک چپ

5_چپ راست چپ هوک راست

6_هوک چپ هوک راست

7_راست مستقیم آپرکات چپ

8_چپ راست هوک چپ هوک راست

9_چپ راست هوک چپ آپرکات راست

10_هوک چپ آپرکات راست چپ مستقیم

آرش ماپار 

چند ترکیب کیسه زدن برای بوکسورهای مبتدی(برنامه شماره1)

10ترکیب مخصوص تمرین با کیسه بوکس برای بوکسورهای مبتدی؛ 

1_چپ چپ راست

2_چپ چپ راست هوک چپ

3_چپ راست چپ راست

4_چپ هوک راست آپرکات چپ

5_هوک راست به صورت هوک چپ به دنده آپرکات راست زیر فک

6_هوک چپ به بدن آپرکات راست به شکم چپ مستقیم به صورت

7_هوک چپ هوک راست هوک چپ هوک راست

8_هوک چپ راست مستقیم آپرکات چپ به بدن

9_هوک چپ آپرکات راست هوک راست چپ مستقیم

10_راست مستقیم هوک چپ آپرکات راست به بدن

آرش ماپار 

برنامه تمرینی بوکس(برنامه شماره4)

1_دویدن صبحگاه 5کیلومتر

2_عصر گرم کردن و تمرینات کششی 20دقیقه

3_3راند سایه جهت آماده شدن بدن

4_6راند مبارزه با حریف تمرینی

5_3راند تمرین سایه

6_5راند کار با کیسه بوکس سنگین

7_3راند تمرین میت زنی

8_طناب 3راند

9_دراز و نشست 5ست30تایی

10_سرد کردن بدن

آرش ماپار 

ایواندر هالیفیلد

 

 

ایواندر هالیفیلد تنها بوکسوری است که در دو دسته سنگین‌وزن و نیمه سنگین‌وزن (Cruiserweight) صاحب عنوان است. او تنها بوکسوری است که چهار بار عنوان قهرمانی سنگین‌وزن جهان را به دست آورده‌است.

او در مجموع 57 مبارزه انجام داده است.44 پیروزی کسب کرده و 29بار حریفان را ناک اوت کرده است.

10شکست و 2تساوی و 1مسابقه ی او بدون نتیجه به پایان رسیده است.

آرش ماپار 

لنوکس لوئیس

لنوکس لوئیس قهرمان اسبق بوکس سنگین وزن جهان است که اصالت او با جامائیکا برمی‌گردد.

این بوکسور قوی هیکل تعداد 44 مبارزه در کارنامه خود دارد.

41 پیروزی و 32 ناک اوت،2باخت و 1 مساوی در کارنامه دارد.

آرش ماپار 

ویتالی کلیچکو

ویتالی کلیچکو قهرمان اسبق بوکس سنگین وزن جهان در سازمان WBC می‌باشد.

اون هم‌اکنون شهردار کیف پایتخت اوکراین است.

ویتالی برادر بزرگتر ولادمیر کلیچکو نیز می‌باشد. 

ویتالی کلیچکو در کارنامه بوکس حرفه ای خود 47مبارزه انجام داده که 45 مبارزه را برنده شده و 41مبارزه را با ناک اوت به سرانجام رسانده است و تنها 2شکست در کارنامه خود دارد.

ویتالی کلیچکو مقلب به دکتر چکش طلایی می‌باشد.

آرش ماپار 

ولادمیر کلیچکو

ولادمیر کلیچکو قهرمان اسبق بوکس سنگین وزن جهان در ارگان‌های WBA, IBF, WBO و IBOاست و ملقب به دکتر چکش آهنی می‌باشد. 

او اصالتی اوکراینی دارد و او و برادر بزرگترش ویتالی کلیچکو بودند که به آنتونی جاشوا آموزش دادند و به او کمک کردند تا وارد بوکس حرفه ای شود. 

آرش ماپار 

 

 

طناب زدن در بوکس

طناب زدن در ورزش بوکس اهمیت زیادی دارد. 

باعث هماهنگی دست و پا و تقویت گارد پا می‌شود. 

طناب زدن انواع مختلفی دارد و توصیه می‌شود تمام انواع آن را یاد بگیرید. 

طناب باعث سوزاندن چربی های اضافه بدن می‌شود و شکم و پهلو را آب می‌کند.

باعث تقویت شانه ها و کل عضلات بدن می‌شود و استقامت بوکسور را بالا می‌برد.

سعی کنید برای سرد کردن نیز از طناب زدن استفاده کنید. 

بعد از تمرین با کیسه بوکس و مبارزه با حریف تمرینی نیز حتما طناب سرعتی بزنید تا سرعت بدن و دستانتان کم نشود.

آرش ماپار 

تمرین با رینگ پد بوکس

این وسیله که رینگ پد بوکس نام دارد برای دریافت ضربات هوک و آپرکات فوق‌العاده است.

ضربات مستقیم هم می‌توان به این میت زد،همچنین برای ضربات شکمی عالی می‌باشد.

برای دریافت هوک ها و آپرکات های پیاپی و برای دریافت هوک های چپ و راست پیاپی عالی می‌باشد و می‌تواند بر سرعت و قدرت دست بوکسور فوق‌العاده اثرگذار باشد.

آرش ماپار 

برنامه تمرینی سایه زنی(برنامه شماره1)

در این پست چندین ترکیب سایه زنی را برای افراد مبتدی ذکر خواهم کرد؛

1_چپ راست هوک چپ آپرکات راست

2_چپ چپ راست آپرکات چپ

3_چپ چپ راست

4_چپ چپ راست هوک چپ

5_هوک چپ هوک راست چپ مستقیم

6_هوک چپ آپرکات راست چپ مستقیم

7_چپ راست چپ راست هوک چپ

8_هوک راست به بدن هوک چپ به فک راست مستقیم

9_راست مستقیم هوک چپ آپرکات راست

10_آپرکات چپ هوک راست چپ مستقیم

آرش ماپار