کارل ودرز

کارل ودرز بازیگر نقش آپولو کرید در مجموعه فیلم های راکی در تاریخ 1 فوریه 2024 درگذشت.

این نقش که الهام گرفته از محمد علی کلی بود،نسل های مختلف طرفدار بوکس را عاشق خود کرده بود.

خصوصا در فیلم راکی 3 که راکی در مقابل کلابر لنگ شکست میخورد و آپولو راکی را به باشگاه خود می‌برد و او را تمرین می‌دهد تا راکی از نو شروع کند و کمربند قهرمانی را پس بگیرد.

فیلم‌های سینمایی کرید 1و2و3 با بازی مایکل بی جوردن،که فرزند آپولو کرید می‌باشد و ادامه دهنده راه پدرش است را حتما نگاه کنید،زیرا یاد و خاطره ی آپولو کرید را زنده نگه داشته و چه بسا خیلی به پدرش نیز شباهت دارد. 

آرش ماپار 

اهمیت استفاده از کلاه محافظ سر در تمرینات بوکس

استفاده از کلاه محافظ سر اهمیت بسزایی دارد.هنگامی که بحث سلامتی مطرح می‌شود،به این معناست که اولین هدف ورزش سلامتی می‌باشد و با استفاده از کلاه محافظ سر می‌توانید عمر ورزشی خود را افزایش دهید.

کلاه محافظ سر به گونه ای درد را در کل سر تقسیم می‌کند.

عضلات هرچه بیشتر ضربه بخورند محکمتر و سفت تر می‌شوند اما سر و مغز انسان هرچه بیشتر ضربه برخورد به مرور ضعیف تر می‌شود و باعث کاهش عمر ورزشی بوکسور می‌شود. 

آرش ماپار 

در کنار استاد محمدرضا درخشان پور

افتخار دیدار و آموزش زیر نظر استاد محمدرضا درخشان پور(تئوریسین،مدرس،برنامه نویس،طراح تمرین،مربی و میت گیر حرفه ای و همچنین نویسنده ی یازده اثر بی نظیر در ارتباط با ورزش بوکس) 

 

برند اورلست(EVERLAST)

برند اورلست،یکی از قدیمی ترین برندهای معتبر لوازم ورزشی خصوصا تجهیزات بوکس به شمار می‌رود.

از زمان مرحوم محمد علی کلی و حتی قبل تر از ایشان نیز این برند وجود داشته است. 

دستکش های بی نظیری که این شرکت ساخته چه برای تمرین و چه برای مبارزه مناسب می‌باشند.

در گذشته در ویدیوهای تمرینی محمد علی کلی می دیدیم که تجهیزات او از برند اورلست بودند و همچنین مایک تایسون از دستکش و کاپ اورلست عمدتا استفاده می‌کرد.

امروزه نیز ورزشکاران زیادی در رشته بوکس خصوصا در کشور ایالات‌متحده آمریکا از این برند استفاده می‌کنند.

آرش ماپار 

تمرینات فانکشنال

تمرینات فانکشنال شامل تمریناتی از بدنسازی، پیلاتس و هوازی است که به‌طور خاص با هدف «بالا بردن توانایی کلی بدن برای فعالیت‌های زندگی» انجام می‌شود. شرکت در جلسات تمرینی فانکشنال احتیاج به پیش زمینه فیتنسی ندارد و با هر سطحی – حتی با وجود آسیب‌دیدگی و جراحت – می‌توانید از این تمرینات بهره‌مند شوید.

این تمرینات برای بوکسورها عالی می‌باشد.

تمریناتی از قبیل مشت زنی با دمبل های سبک،مشت زنی با هالتر،مشت زنی با کش بدنسازی،تمرین با مدیسین بال و پرتاب کردن مدیسین بال در قالب ضربات بوکس و تمریناتی از این قبیل،فانکشنال گفته می‌شود.

آرش ماپار 

 

مایک تایسون و ریتم منظم دویدن

وقتی از مایک تایسون سوال پرسیدند،که چرا 4صبح دویدن را شروع میکردی،گفت چون مطمئنم آن زمان حریفم خواب است.

لازمه داشتن بدنی آماده در هر رشته ورزشی،داشتن برنامه منظم دویدن است.

به نسبت هر رشته،نوع و مقدار دویدن تفاوت دارد.

ورزش بوکس تا حد زیادی بی هوازی می‌باشد،اما به نفس بسیار زیادی احتیاج دارد.

تمرین طولانی با کیسه بوکس تا حدی که بسیار عرق کنید،هوازی حساب می‌شود اما جای دویدن را برای شما پر نمی‌کند.

دویدن حتی یک نمونه بدنسازی است زیرا شما با دویدن،از کل بدنتان کار می‌کشید و تمام ماهیچه های بدنتان را هم زمان تقویت می‌کنید.

دویدن در بوکس بایستی متناسب با نوع تمرینات شما باشد. 

از نظر برخی کارشناسان،دوهای طولانی و استقامت باعث سنگین شدن می‌شود و توصیه آنان انجام دوهای سرعت است که هم توان انفجاری را تا حدودی بهبود ببخشد و هم باعث بالا رفتن سرعت و واکنش های بوکسور ها بشود.

آرش ماپار 

نحوه ی اجرای چندین ترکیب در مبارزه

در ورزش بوکس،بوکسور باید از نظر ذهنی سریع باشد.فرصتی برای فکر به این که چه مشتی پرتاب کنیم وجود ندارد.باید به گونه ای تمرین کرد که دستان بوکسور به صورت ناخودآگاه کار کنند.

مثلا جلوی یک حریف قد بلند وقتی قرار میگیرید،ناچار هستید از ضربات بادی شات سنگین استفاده کنید تا گارد حریف باز شود و سپس صورت او را هدف قرار بدهید.

مثلا هوک چپ و هوک راست به پهلوی حریف،در صورت باز شدن گارد،هوک راست سنگین روی فک حریف و سپس یک آپرکات زیر فک حریف می‌تواند کار را تمام کند.

حالا این توضیح بالا یک مثال است و در تمام مبارزه ها و در مقابل هر حریف قد بلندی قابل اجرا نیست.

همچین ترکیباتی را می‌توان به کمک میت گیر در بدن خود جا بندازید،هر طور تمرین کنید همانگونه نیز مبارزه خواهید کرد.

اما پس از اینکه ترکیبات را با تمرین میت زنی در بدن خود جا انداختید،نوبت آن است که قدرت کافی را به ترکیبات خود اضافه کنید و این عمل با تمرین با کیسه بوکس سنگین امکان پذیر است.

آرش ماپار 

مروری بر برخی از تمرینات مایک تایسون

در این پست قصد دارم مطالبی را در ارتباط با تمرینات قهرمان افسانه ای بوکس جهان،یعنی مایک تایسون توضیح بدهم.

تقریبا از 13سالگی که تحت آموزش کاز د آماتو و کوین رونی قرار گرفت،تمرینات بسیار سنگینی را انجام داد.

در بخش بدنسازی،به جز حرکت شراگ،از هیچ وزنه ای در آن دوران استفاده نکرد.

روزانه حدود 500تکرار شنا،500تکرار دیپ با میز و 500تکرار حرکت شراگ هالتر یا دمبل را معمولا اجرا میکرد در ست های 10تایی،که در طول روز این تمرینات را تقسیم می‌نمود.

پدر مایک تایسون اصالتی جامائیکایی داشت و در کل سیاه‌پوست ها بافت عضلانی قدرتمند تری نسبت به سفید پوست ها دارند. 

در تمرینات بوکس،عموم تمرینات وی چندین راند کار با کیسه بوکس سنگین و همچنین تمرین سایه بود. 

روزانه بین 10الی15راند با حریفان تمرینی خود مبارزه جدی انجام می‌داد تا برای مبارزه آماده باشد. 

همچنین با کوین رونی که دستیار کاز د آماتو بود حسابی تمرین میت زنی را انجام می‌داد تا تکنیک ها را در بدن خود بگنجاند.

کوین رونی در مصاحبه‌ای گفته بود که اگر مایک تایسون با من به تمرین ادامه می‌داد،به رکورد 100مسابقه بدون شکست می‌رسید. 

مایک تایسون در دوران قبل از زندان و در خصوصا تا زمانی که با کوین رونی کار می‌کرد،از همه نظر کارش عالی بود،در مبارزه با حریفانی همچین تونی تاکر،میچ گرین،تریور بربیک و خیلی از حریفان قدر دیگر حسابی خوش درخشید و توانست بوکس سنگین وزن جهان را حسابی تکان بدهد. 

آرش ماپار 

 

بدنسازی تخصصی بوکس و مسائل پیرامون آن

بدنسازی تخصصی بوکس واقعا پیچیده است.

در این رشته ورزشی شما یا برای دل خود تمرین می‌کنید یا هدف دارید و دنبال حرفه‌ای شدن هستید.

در ورزش بوکس،بایستی همیشه به روز باشید و اطلاعات خود رو مرتب بروزرسانی کنید،در غیر این صورت از دنیا عقب مانده و به سادگی شکست خواهید خورد.

اما بحث بدنسازی تخصصی بوکس که همیشه بحث های زیادی راجع به آن وجود دارد،موضوع این پست می‌باشد.

بنده در این دوران که تمرینات مختلفی را پشت سر می‌گذارم،تقریبا تجربه انجام تمامی روش های بدنسازی رو دارا می‌باشم و سعی کردم بدن خود را با هر تمرینی آشنا سازم.

بدنسازی با وزنه بایستی به گونه ای باشد که آنچنان باعث حجم عضلات بوکسور نشود و بیشتر حالت آناتومی داشته باشد.

یعنی وقتی وزنه می‌زنید و شکل به بدن خود می‌دهید،بیشتر تمرکز برای آماده شدن در بوکس باشد و حرکاتی را انجام دهید که به بوکس شما کمک کند.

عده ای حرکات چند مفصلی را انتخاب می‌کنند،مانند اسکوات هالتر،لیفت هالتر،پرس سینه هالتر و یا حرکت بارفیکس.

عده ای نیز روی پرورش تک تک عضلات بدنشان کار می‌کنند و دنبال تناسب اندام و همچنین زیباسازی بدن خود می‌باشند. 

عده هم با وزن بدن تمرین می‌کنند،حرکاتی مانند اسکوات با وزن بدن،انواع شنا سوئدی،بارفیکس،پشت بازو دیپ آرنولدی و خیلی حرکات دیگه.

اما گونه ای از بدنسازی برای بوکس وجود دارد که منجر به بهتر شدن مشت زنی و بالا رفتن آمادگی جسمانی شما به طور مستقیم در بوکس می‌شود.

تمریناتی مانند مشت زدن با دمبل های سبک و مشت زدن با هالتر،پرتاب توپ بدنسازی به دیوار یا کوبیدن توپ بدنسازی به زمین،مشت زنی با کش بدنسازی،پریدن روی جعبه و تمرینات این چنینی که باعث بهبود عملکرد بوکسور در رینگ بوکس شده و روی مشت زنی او اثر مثبت خواهد گذاشت.

آنتونی جاشوا نمونه بسیار خوبی برای یک بوکسور کامل است از هر نظر،چرا که او تمریناتش را هرگز قطع نمی‌کند و تقریبا در هر سبکی بدنسازی را انجام می‌دهد.

نتیجه اش را هم در مسابقات او می بینیم که آمادگی بالاتری نسبت به حریفان دارد. 

تمرینات دیگری نیز هستند مانند پتک زدن روی لاستیک یا تبر زدن بر روی چوب،هل دادن لاستیک های سنگین و هل دادن وزنه های سنگین که باعث افزایش قدرت بدنی بوکسورها می‌شود و ماندگاری بسیار بالایی دارد.

یادتان باشد برای انجام تمرینات بدنسازی تخصصی خود حتما با یک مربی کاربلد و توانا مشورت کنید تا آسیب نبینید.

آرش ماپار 

جروونتا دیویس و سبک مبارزه آن

جروونتا دیویس که از شاگردان فلوید می ودر می‌باشد،سبک مبارزه اش شباهت بی چون و چرایی به سبک مبارزه مایک تایسون دارد.

ولی خب مایک تایسون سنگین‌وزن بود ولی دیویس سبک وزن مبارزه می‌کند.

به زبان ساده تر می‌تواند گفت جروونتا دیویس،مایک تایسون بوکس امروزی است اما پیشرفته تر و سریعتر،چون آپرکات ها و بادی شات های وحشتناکی روانه حریفان خود می‌کند و در مبارزه مقابل رایان گارسیا نیز این مسئله مشهود بود که ضربه سنگینی به فک گارسیا وارد کرد.

به شخصه به سبک کار جروونتا دیویس علاقه دارم و باور دارم اگر در گذشته که در تمام اوزان ترافیک بوکسور های قدر وجود داشت،جروونتا دیویس مشغول مبارزه می بود،در آن زمان نیز حرف برای گفتن داشت.

دیویس تاکنون بی شکست بوده و خیلی از حریفان خود را ناک اوت کرده است. 

آمادگی جسمانی فوق‌العاده و قدرت بدنی و قدرت مشت زنی بی نظیری که دارد او را با خیلی از حریفانش متمایز می‌سازد. 

ناگفته نماند از نظر تکنیکی نیز نسبت به خیلی از قهرمانان جهان سرتر است. 

آرش ماپار