برنامه تمرینی جهت چابکی و افزایش سرعت

1_تمرین با نردبان چابکی

2_تمرین سایه روی نردبان چابکی

3_رقص پا روی نردبان چابکی

4_تمرین داک و اسلیپ با طناب

5_مشت زنی با دمبل های سبک

6_مشت زنی با کش

7_کیسه زدن سرعتی

8_سایه زدن سرعتی

9_میت زدن سرعتی

10_رقص پای سرعتی

11_سایه زدن با چشمان بسته

12_تمرین با توپ تنیس

تقویت عضلات گردن در ورزش بوکس

​​​​​​عضلات گردن جز عضلات بسیار مهم در ورزش بوکس،خصوصا در بوکس حرفه ای می باشند.

در دسته وزنی سنگین وزن مخصوصا که دریافت یک ضربه سنگین می‌تواند برای بوکسور بسیار گران تمام شود،داشتن عضلات قوی و مستحکم در ناحیه گردن می‌تواند به خوبی از مهره های گردن شما محافظت کند.

عضلات گردن اگر قوی باشند،حتی می‌توانند از شکستگی مهره های شما نیز محافظت کرده و اجازه آسیب جدی در این ناحیه حساس را ندهند.

سعی کنید حداقل هفته‌ای سه جلسه عضلات گردن خود را تمرین دهید. 

تسمه گردن یک وسیله مناسب برای تقویت عضلات گردن می باشد که بیشتر مناسب بوکسورهای حرفه ای بوده و به مبتدیان توصیه نمی‌شود. 

اما می‌توانید پس از چند سال تمرین در رشته بوکس و تقویت عضلات گردن خود با تمرینات دیگری نظیر کول هالتر یا شراگ،از تسمه گردن نیز استفاده کنید اما از کمترین وزنه استفاده کنید مانند نیم کیلوگرم،برای اینکه فشار زیادی به گردن شما وارد نشود.

آرش ماپار 

افزایش قدرت مشتی زنی در ورزش بوکس

برای افزایش قدرت مشت زنی در ورزش بوکس،بایستی به طور عمده با کیسه بوکس سنگین تمرین کنید،اما مراقب باشید که آسیب نبینید.

به طور کلی،آنگونه که میت می‌زنید،سایه می‌زنید و کیسه می‌زنید،همان‌گونه در مقابله با حریف خود مشت خواهید زد.

چه بسا شدت مشت زنی شما در مقابله با حریف،کمتر از تمرینات شما نیز باشد.

بنابراین در تمرینات خود ابتدا اصول اولیه را رعایت کنید،مراقب مفاصل خود و خصوصا شانه ها و مچ دستان خود باشید و با تمام قدرت تمرین کنید و اجازه دهید انرژی شما آزاد شود.

برای افزایش قدرت مشت زنی،از تمریناتی نظیر شنا سوئدی،شنا سوئدی روی مشت ها،سایه زدن با دمبل،مشت زنی با کش های قدرتی و تمرینات بدنسازی تخصصی بوکس که از لحاظ انتقال قدرت شما را قوی تر سازد می‌توانید استفاده کنید.

تمریناتی همچون پتک زدن بر روی لاستیک و تبر زدن بر روی چوب،می‌تواند به خوبی باعث افزایش قدرت مشت زنی شما و همچنین استقامت شما بشود.

آرش ماپار