برنامه تمرینی جهت چابکی و افزایش سرعت

1_تمرین با نردبان چابکی

2_تمرین سایه روی نردبان چابکی

3_رقص پا روی نردبان چابکی

4_تمرین داک و اسلیپ با طناب

5_مشت زنی با دمبل های سبک

6_مشت زنی با کش

7_کیسه زدن سرعتی

8_سایه زدن سرعتی

9_میت زدن سرعتی

10_رقص پای سرعتی

11_سایه زدن با چشمان بسته

12_تمرین با توپ تنیس