اولکساندر اوسیک زادهٔ ۱۷ ژانویهٔ ۱۹۸۷ بوکسور حرفه‌ای نیمه‌سنگین و سنگین‌وزن اهل اوکراین است. که پس از پیروزی مقابل آنتونی جاشوا کمربند سازمانهای WBA,WBOو IBF را کسب کرد.
او یک بوکسور چپ دست است و از 17مبارزه انجام داده 17پیروزی کسب کرده است که 12برد او با ناک اوت حریفان به پایان رسیده است.
آرش ماپار
واسیل لوماچنکو بوکسور اهل اوکراین است. از افتخارات وی میتوان به کسب مدال طلا بازی‌های المپیک تابستانی ۲۰۰۸ و بازی‌های المپیک تابستانی ۲۰۱۲ اشاره کرد.
از مجموع 15 مبارزه انجام داده 13برد کسب کرده که 10برد با ناک اوت به پایان رسیده است و تعداد 2 شکست نیز در کارنامه دارد.
آرش ماپار
ترنس کرافورد بوکسور آمریکایی است که از 35 مبارزه ی انجام داده 35 پیروزی کسب کرده است و 26بار حریفان را ناک اوت کرده است.
کرافورد در فیلم سینمایی کرید3 حضور فعالی داشته است.
آرش ماپار
گنادی گلوکین جز قوی ترین بوکسورهای تاریخ است.
دستان بسیار قدرتمندی نسبت به وزنش دارد و اهل قزاقستان می‌باشد.
گنادی 37برد در کارنامه خود دارد که 33 برد او با ناک اوت حریفان به پایان رسیده است و 1تساوی و 1شکست نیز دارد.
آرش ماپار
سائول «کانِلو» آلوارِس بوکسور حرفه‌ای میان‌وزن اهل مکزیک است. او چندین بار در چهار وزن متفاوت قهرمان جهان شده‌است.
به جرعت میتوان گفت یکی از بهترین بوکسور های تاریخ مکزیک و جهان کانلو می‌باشد.
او از 59 مبارزه ای که انجام داده است،56برد کسب کرده که 38 برد با ناک اوت حریفان به پایان رسیده است و همچنین 2شکست و 2تساوی در کارنامه خود دارد.
روبرتو دوران بوکسور حرفه‌ای پانامایی بود که از سال ۱۹۶۸ تا ۲۰۰۱ مسابقه می‌داد. دوران در چهار وزن سبک‌وزن، ولتروزن، فوق ولتروزن و میان‌وزن عنوان‌دار بود. او دومین بوکسوری است که پنج دهه در رینگ بوکس مبارزه کرد.
دوران از 119مبارزه خود،103 پیروزی کسب کرده است که 70 پیروزی با ناک اوت همراه بوده است و 16باخت در کارنامه خود نیز دارد.
1_دویدن صبحگاه 6کیلومتر
2_عصر،گرم کردن و کششی 20دقیقه
3_تمرین سایه 5راند
4_مبارزه با حریف تمرینی 5راند
5_کار با کیسه بوکس سنگین6راند
6_کار با گلابی دوبل10دقیقه
7_گلابی سقفی3راند
8_تمرین سایه 3راند
9_طناب1راند برای سرد کردن
10_دراز و نشست3ست 30تایی
11_کشش پایانی و سرد کردن
آرش ماپار
در ورزش بوکس،اگر می‌خواهید برای مسابقات آماده شوید،باید با حریف تمرینی مبارزه کنید.تمامی تمرینات بوکس مهم و با ارزش هستند اما اگر مبارزه نکنید هرگز برای یک مسابقه واقعی آماده نخواهید شد.
در اسپارینگ،دو بوکسور توافق می‌کنند که با چه توانی مبارزه کنند.منظور از این جمله،درصد ضربه زدن آنها به یکدیگر است.
معمولا مبارزات تمرینی با توان 50درصد صورت میگیرند و دو بوکسور به توافق می‌رسند که با 50درصد توانشان مبارزه کنند،البته با استفاده از تجهیزات کامل محافظتی اعم از کلاه محافظ سر،لثه بند و بیضه بند و همچنین با دستکش های مناسب مبارزه،که به یکدیگر آسیب نزنند.
نکات ایمنی را در مبارزه تمرینی رعایت کنید تا عمر ورزشی طولانی تری داشته باشید و صدمه نبینید.
آرش ماپار
10ترکیب میت زدن برای بوکسورهای مبتدی(برنامه شماره1)
1_چپ چپ
2_چپ راست چپ
3_چپ راست چپ راست
4_چپ راست هوک چپ
5_چپ راست چپ هوک راست
6_هوک چپ هوک راست
7_راست مستقیم آپرکات چپ
8_چپ راست هوک چپ هوک راست
9_چپ راست هوک چپ آپرکات راست
10_هوک چپ آپرکات راست چپ مستقیم
آرش ماپار
10ترکیب مخصوص تمرین با کیسه بوکس برای بوکسورهای مبتدی؛
1_چپ چپ راست
2_چپ چپ راست هوک چپ
3_چپ راست چپ راست
4_چپ هوک راست آپرکات چپ
5_هوک راست به صورت هوک چپ به دنده آپرکات راست زیر فک
6_هوک چپ به بدن آپرکات راست به شکم چپ مستقیم به صورت
7_هوک چپ هوک راست هوک چپ هوک راست
8_هوک چپ راست مستقیم آپرکات چپ به بدن
9_هوک چپ آپرکات راست هوک راست چپ مستقیم
10_راست مستقیم هوک چپ آپرکات راست به بدن
آرش ماپار
