سعی کنید در تمامی تمرینات خود از لثه بند استفاده کنید تا به آن عادت کرده و در حین مسابقه دچار مشکل نشوید.
اگر لثه بند خود را محکم گاز بگیرید،زمانی که حریف به فک شما ضربه می‌زند،احتمال ناک اوت شدن با ناک داون شدن شما کمتر می‌شود.
برخی فکر می‌کنند که استفاده از محافظ لثه فقط برای دندان ها می‌باشد،در صورتی که دلیل اصلی،محافظت از فک بوکسور بود،برای اینکه ناک اوت نشود.
همچین لثه بند می‌تواند از شکستگی دندان ها در حین دریافت ضربات سنگین مشت جلوگیری کند.
آرش ماپار
مشت زدن در ورزش بوکس مثل دیگر رشته های رزمی،اصول خاص خود را دارد.
هنگام مشت زدن بایستی روش انتقال نیرو را به خوبی به کار بگیرید.
قدرتی که از مچ پا به زانو،سپس لگن و باسن،بعد از آن به کمر و کتف و پشت بازو و آرنج و ساعد و مچ دست و در نهایت به مشت شما می‌رسد و پرتاب می‌شود.
این اصول را بایستی در تمرین سایه زنی به خوبی کار کنید تا بتوانید هنگام مبارزه اجرا کنید.
آرش ماپار
تمرین میت زنی جز تمرینات بسیار با اهمیت در ورزش بوکس است.
میت زنی،سرعت،قدرت،تکنیک و تاکتیک و ترکیب های مشت زنی رو به خوبی در بدن بوکسور جا می‌اندازد و روی کیسه بوکس با توان بیشتری می‌تواند اجرا کند.
میت زنی،بوکسور را در عمل انجام شده قرار می‌دهد و باعث می‌شود که بوکسور سریع عمل کند و واکنش های سریع بدهد.
ترکیب های مختلف را در میت زنی اجرا کنید،یکنواخت میت نزنید،سعی کنید تاکتیک ها و ترکیب هایی که شگرد تان هست را در میت زنی تمرین کنید تا بتوانید در حین اسپارینگ و مسابقه از آن ها استفاده کنید.
آرش ماپار
در ورزش بوکس بهترین تمرین برای بالا بردن توان فنی و استقامت و کاردیو و قدرت بدنی،بوکس کردن با حریف تمرینی می‌باشد.
در این تمرین شما بایستی تنه به تنه ی حریف مشت بزنید و توانایی خود را به خوبی بسنجید.
بدن یک بوکسور با بوکس کردن و رد و بدل مشت ها ساخته می‌شود.
بایستی در تمرین،در شرایط مسابقه قرار بگیرید تا در هنگام مسابقه رسمی بتوانید به خوبی مشت بزنید.
در مبارزه با حریف تمرینی،که در اصطلاح به آن اسپارینگ گفته می‌شود،با توافق طرفین صورت می‌گیرد و هر دو بوکسور تصمیم می‌گیرند که با چه توانی مبارزه کنند.
آرش ماپار
1_هوک چپ هوک راست هوک چپ هوک راست
2_چپ مستقیم هوک راست هوک چپ هوک راست
3_هوک راست چپ مستقیم هوک راست آپرکات چپ
4_چپ مستقیم راست مستقیم هوک چپ هوک راست
5_هوک راست هوک چپ آپرکات چپ راست مستقیم هوک چپ هوک راست
6_هوک چپ هوک راست چپ مستقیم هوک راست هوک چپ هوک راست
7_لیورشات هوک راست هوک چپ هوک راست چپ مستقیم هوک راست
8_بادی شات چپ هوک راست چپ مستقیم هوک راست هوک چپ هوک راست
9_هوک چپ هوک راست چپ مستقیم آپرکات راست هوک چپ هوک راست
10_هوک راست هوک چپ چپ مستقیم هوک راست هوک چپ هوک راست
آرش ماپار
گاهی با خودم فکر میکنم که اگر بوکس رو شروع نکرده بودم،مشغول چه فعالیتی بودم؟ اصلا ورزش می‌کردم؟
به عنوان کسی که فقط و فقط خودش دنبال یادگیری تئوری و عملی این رشته بوده باید بگم که بدطور معتاد بوکس شدم.
خیلی بد آدم رو آلوده میکنه.
شاید وسط راه بارها میخواستم کلا بیخیال این رشته بشم،اما یه چیزی درونم میگفت تسلیم نشو و تا ته خط برو.
آرش ماپار
1_هوک چپ هوک راست هوک چپ هوک راست
2_هوک چپ هوک چپ هوک راست
3_هوک چپ هوک چپ هوک راست آپرکات چپ
4_هوک راست هوک چپ هوک راست هوک چپ
5_آپرکات چپ هوک راست هوک چپ هوک راست
6_آپرکات راست هوک راست هوک چپ هوک راست
7_هوک چپ هوک راست آپرکات چپ هوک راست آپرکات چپ
8_آپرکات راست هوک چپ آپرکات چپ هوک چپ هوک راست
9_هوک چپ آپرکات چپ هوک راست هوک چپ آپرکات چپ هوک راست
10_هوک چپ هوک راست هوک چپ هوک راست آپرکات چپ هوک راست آپرکات راست
به عنوان یک طرفدار سفت و سخت آنتونی جاشوا،این پست را می‌گذارم.
آنتونی جاشوا که قهرمان دو دوره بوکس سنگین وزن جهان می‌باشد،در تاریخ 21 سپتامبر سال 2024 در برابر دنیل دوبوآ،4 مرتبه ناک داون شد و در نهایت در راند پنجم به کار خود پایان داد.
در این مسابقه از ابتدای کار،جاشوا گارد درست و حسابی نداشت و حتی ضربات اصولی نیز پرتاب نمی‌کرد،گویا تمامی اطلاعات خود درباره رشته بوکس را از داده و نمی‌داند چگونه باید مبارزه کند.
در واقع می‌توان گفت اگر کسی سر رشته از بوکس حرفه ای نداشته باشد و این مسابقه را تماشا کند می‌گوید جاشوا اصلا بوکسور نیست.
در راند اول جاشوا با یک ضربه مهیب از سوی دوبوآ مواجه شد که باعث شد با زمین بیوفتد و فکش ضربه سنگینی را تحمل کند.
شاید این ضربه کار جاشوا را در ادامه مسیر سخت کرده باشد.
اما در شبی که جاشوا توان جسمی پایین و حال روحی خراب و کلا از هیچ نظر آماده رقابت نبود،دنیل دوبوآ حسابی خوش درخشید و کار قهرمان 2 دوره بوکس سنگین وزن جهان را در راند پنجم تمام کرد.
جاشوا،هرگز جاشوای همیشگی نبود،و یقین دارم با قدرت برخواهد گشت.
نه خبری از جاخالی دادن ها بود نه خبری از آن ضربات سنگین و مرگبار و نه حتی کوچکترین تکنیک و تاکتیکی برای حمله کردن.
شاید بتوان تیم جاشوا و مربی او را نیز مقصر دانست،اما نظر شخصی بنده این است که جاشوا از همه نظر ضعیف بود،شاید حتی بیمار بود.
حتی در مسابقه اول در مقابل اندی روئیز که برای بار اول طعم شکست رو تجربه کرد نیز اینقدر ضعیف ظاهر نشد.
به هر جهت او قطعا تغییراتی در تیم خود و برنامه های تمرینی خود ایجاد خواهد کرد تا با قدرت برگردد و مطمئنم برای بار سوم قهرمان سنگین وزن بوکس جهان خواهد شد.
آرش ماپار
ورزش کراس فیت یکی از شاخه های بدنسازی می‌باشد که شامل تمرینات مختلفی است.
تمریناتی نظیر طناب زدن،بالا رفتن از طناب،وزنه زدن های سرعتی،تمرین با انواع توپ های بدنسازی و مدیسن بال،تمرینات مختلف و تخصصی با انواع وزنه ها و بسیاری تمرینات دیگر در ورزش کراس فیت انجام می‌شوند.
ورزش بوکس به خودی خود نیز،امروزه تمرینات خیلی زیادی را در بر می‌گیرد،مخصوصا در بهش بدنسازی تخصصی این رشته که شما بایستی تمرینات با وزن بدن،تمرینات بدنسازی با وزنه،بدنسازی با کش و خیلی تمرینات دیگر را انجام دهید تا در مسابقه حرفه‌ای،چیزی از حریف خود کم نداشته باشید.
یه بخش بسیار مهم در تمرینات کراس فیت،استفاده از طناب های سیم بکسلی هستش که در ورزش بوکس نیز کاربرد زیادی دارند و باعث افزایش سرعت بوکسور و عملکرد او می‌شود.
در پست های گذشته که در ارتباط با طناب زدن صحبت کردم،اشاره نمودم که طناب زدن،خود گونه ای از بدنسازی می‌باشد و به نوعی باعث تقویت عضلات بدن می‌شود.
در ورزش کراس فیت اگر با شدت بالا تمرین کنید احتمال آسیب دیدن بالاست.
سعی کنید زیر نظر یک مربی حرفه‌ای تمرین کنید تا سلامتی خود را به خطر نندازید.
تمرینات کراس فیت در بدنسازی بوکس به خوبی قابل استفاده و اجرا می‌باشند.
باعث قدرت بدنی می‌شوند،سرعت را افزایش می‌دهند.
همچنین تمرکز بالای این تمرینات بر استقامت ورزشکار،سبب می‌شود که شما به سادگی خسته نشوید.
آرش ماپار
1_دویدن صبحگاه 7کیلومتر
2_بعد از ظهر نرم دویی و گرم کردن15دقیقه
3_کشش 20دقیقه
4_طناب 1 راند جهت گرم شدن بدن
5_تمرین سایه 3راند
6_تمرین با کیسه بوکس5راند
7_تمرین با گلابی دوبل20دقیقه
8_تمرین میت زنی 15دقیقه
9_شنا سوئدی 3×20
10_تمرین سایه 1 راند
11_نرم دویی 5دقیقه
12_کشش و سرد کردن 10دقیقه
