تقویت عضلات گردن در ورزش بوکس

​​​​​​عضلات گردن جز عضلات بسیار مهم در ورزش بوکس،خصوصا در بوکس حرفه ای می باشند.

در دسته وزنی سنگین وزن مخصوصا که دریافت یک ضربه سنگین می‌تواند برای بوکسور بسیار گران تمام شود،داشتن عضلات قوی و مستحکم در ناحیه گردن می‌تواند به خوبی از مهره های گردن شما محافظت کند.

عضلات گردن اگر قوی باشند،حتی می‌توانند از شکستگی مهره های شما نیز محافظت کرده و اجازه آسیب جدی در این ناحیه حساس را ندهند.

سعی کنید حداقل هفته‌ای سه جلسه عضلات گردن خود را تمرین دهید. 

تسمه گردن یک وسیله مناسب برای تقویت عضلات گردن می باشد که بیشتر مناسب بوکسورهای حرفه ای بوده و به مبتدیان توصیه نمی‌شود. 

اما می‌توانید پس از چند سال تمرین در رشته بوکس و تقویت عضلات گردن خود با تمرینات دیگری نظیر کول هالتر یا شراگ،از تسمه گردن نیز استفاده کنید اما از کمترین وزنه استفاده کنید مانند نیم کیلوگرم،برای اینکه فشار زیادی به گردن شما وارد نشود.

آرش ماپار 

افزایش قدرت مشتی زنی در ورزش بوکس

برای افزایش قدرت مشت زنی در ورزش بوکس،بایستی به طور عمده با کیسه بوکس سنگین تمرین کنید،اما مراقب باشید که آسیب نبینید.

به طور کلی،آنگونه که میت می‌زنید،سایه می‌زنید و کیسه می‌زنید،همان‌گونه در مقابله با حریف خود مشت خواهید زد.

چه بسا شدت مشت زنی شما در مقابله با حریف،کمتر از تمرینات شما نیز باشد.

بنابراین در تمرینات خود ابتدا اصول اولیه را رعایت کنید،مراقب مفاصل خود و خصوصا شانه ها و مچ دستان خود باشید و با تمام قدرت تمرین کنید و اجازه دهید انرژی شما آزاد شود.

برای افزایش قدرت مشت زنی،از تمریناتی نظیر شنا سوئدی،شنا سوئدی روی مشت ها،سایه زدن با دمبل،مشت زنی با کش های قدرتی و تمرینات بدنسازی تخصصی بوکس که از لحاظ انتقال قدرت شما را قوی تر سازد می‌توانید استفاده کنید.

تمریناتی همچون پتک زدن بر روی لاستیک و تبر زدن بر روی چوب،می‌تواند به خوبی باعث افزایش قدرت مشت زنی شما و همچنین استقامت شما بشود.

آرش ماپار 

برنامه تمرینی بوکس(جهت بهبود اصول پایه)

1_سایه زنی سر اصول هر حرکت 5راند

2_میت زنی با ترکیب های طولانی 5راند

3_کیسه زدن سرعتی و ترکیبی 5 راند

4_تمرین داک و اسلیپ با طناب 5 راند

5_تمرین با نردبان چابکی 3 راند

6_تمرین ساید استپ 3 راند

7_اسپارینگ 5 راند

8_تمرین با گلابی دوبل 20 دقیقه

اهمیت عضلات قوی شکم در ورزش بوکس

در این پست اهمیت داشتن عضلات در قسمت میان تنه بدن و همچنین تمرینات مخصوص شکم در ورزش بوکس را توضیح خواهم داد.

در تصویر بالا مایک تایسون 20 ساله را مشاهده می کنید که دارای عضلات شکم بی نظیر و کاملا تفکیک شده می باشد و همچنین استحکام کافی را نیز دارد.

مایک جوان روزانه 2000 عدد دراز و نشست انجام میداد و کوین رونی مربی او با توپ مدیسن بال به شکم او ضربه میزد تا توان و استقامت مایک را برای مسابقات بالا ببرد.

همچنین خود مایک روی مدیسن بال حرکت شنا را اجرا می کرد به طوری که شکم او با شدت به توپ برخورد کند و باعث تقویت بالای عضلات ان ناحیه شده و هنگام

دریافت ضربه بدن بوکسور مقاومت بیشتری نشان می دهد.

انجام این تمرینات برای بوکسور های مبتدی خطرناک بوده و هرکز توصیه نمی شود.

می توانید از حرکت لگ رایز استفاده کنید و عضلات شکم خود را بیشتر و سریعتر تقویت کرده و سپس از حریف تمرینی خود بخواهید با مدیسن بال یا دستکش بوکس به

ارامی به شکم شما ضربه بزند و به مرور تمرینات خود را شدت بدهید.

ارش ماپار

 

محکم نگه داشتن فک

سعی کنید در تمامی تمرینات خود از لثه بند استفاده کنید تا به آن عادت کرده و در حین مسابقه دچار مشکل نشوید.

اگر لثه بند خود را محکم گاز بگیرید،زمانی که حریف به فک شما ضربه می‌زند،احتمال ناک اوت شدن با ناک داون شدن شما کمتر می‌شود.

برخی فکر می‌کنند که استفاده از محافظ لثه فقط برای دندان ها می‌باشد،در صورتی‌ که دلیل اصلی،محافظت از فک بوکسور بود،برای اینکه ناک اوت نشود.

همچین لثه بند می‌تواند از شکستگی دندان ها در حین دریافت ضربات سنگین مشت جلوگیری کند. 

آرش ماپار 

ورزش بوکس و انتقال قدرت

مشت زدن در ورزش بوکس مثل دیگر رشته های رزمی،اصول خاص خود را دارد.

هنگام مشت زدن بایستی روش انتقال نیرو را به خوبی به کار بگیرید. 

قدرتی که از مچ پا به زانو،سپس لگن و باسن،بعد از آن به کمر و کتف و پشت بازو و آرنج و ساعد و مچ دست و در نهایت به مشت شما می‌رسد و پرتاب می‌شود.

این اصول را بایستی در تمرین سایه زنی به خوبی کار کنید تا بتوانید هنگام مبارزه اجرا کنید. 

آرش ماپار 

توضیحاتی در ارتباط با تمرین میت زنی

تمرین میت زنی جز تمرینات بسیار با اهمیت در ورزش بوکس است. 

میت زنی،سرعت،قدرت،تکنیک و تاکتیک و ترکیب های مشت زنی رو به خوبی در بدن بوکسور جا می‌اندازد و روی کیسه بوکس با توان بیشتری می‌تواند اجرا کند.

میت زنی،بوکسور را در عمل انجام شده قرار می‌دهد و باعث می‌شود که بوکسور سریع عمل کند و واکنش های سریع بدهد.

ترکیب های مختلف را در میت زنی اجرا کنید،یکنواخت میت نزنید‌،سعی کنید تاکتیک ها و ترکیب هایی که شگرد تان هست را در میت زنی تمرین کنید تا بتوانید در حین اسپارینگ و مسابقه از آن ها استفاده کنید.

آرش ماپار 

مبارزه با حریف تمرینی

در ورزش بوکس بهترین تمرین برای بالا بردن توان فنی و استقامت و کاردیو و قدرت بدنی،بوکس کردن با حریف تمرینی می‌باشد.

در این تمرین شما بایستی تنه به تنه ی حریف مشت بزنید و توانایی خود را به خوبی بسنجید. 

بدن یک بوکسور با بوکس کردن و رد و بدل مشت ها ساخته می‌شود. 

بایستی در تمرین،در شرایط مسابقه قرار بگیرید تا در هنگام مسابقه رسمی بتوانید به خوبی مشت بزنید. 

در مبارزه با حریف تمرینی،که در اصطلاح به آن اسپارینگ گفته می‌شود،با توافق طرفین صورت می‌گیرد و هر دو بوکسور تصمیم می‌گیرند که با چه توانی مبارزه کنند. 

آرش ماپار 

 

چند ترکیب برای کار با کیسه بوکس سنگین

1_هوک چپ هوک راست هوک چپ هوک راست

 

2_چپ مستقیم هوک راست هوک چپ هوک راست

 

3_هوک راست چپ مستقیم هوک راست آپرکات چپ

 

4_چپ مستقیم راست مستقیم هوک چپ هوک راست

 

5_هوک راست هوک چپ آپرکات چپ راست مستقیم هوک چپ هوک راست

 

6_هوک چپ هوک راست چپ مستقیم هوک راست هوک چپ هوک راست

 

7_لیورشات هوک راست هوک چپ هوک راست چپ مستقیم هوک راست

 

8_بادی شات چپ هوک راست چپ مستقیم هوک راست هوک چپ هوک راست

 

9_هوک چپ هوک راست چپ مستقیم آپرکات راست هوک چپ هوک راست

 

10_هوک راست هوک چپ چپ مستقیم هوک راست هوک چپ هوک راست

 

آرش ماپار 

بوکس فراتر از زندگی

گاهی با خودم فکر میکنم که اگر بوکس رو شروع نکرده بودم،مشغول چه فعالیتی بودم؟ اصلا ورزش می‌کردم؟

به عنوان کسی که فقط و فقط خودش دنبال یادگیری تئوری و عملی این رشته بوده باید بگم که بدطور معتاد بوکس شدم. 

خیلی بد آدم رو آلوده میکنه.

شاید وسط راه بارها میخواستم کلا بیخیال این رشته بشم،اما یه چیزی درونم میگفت تسلیم نشو و تا ته خط برو.

آرش ماپار