مسابقات کیک بوکسینگ WKO استان خوزستان اسفند 1403

مسابقات کیک بوکسینگ WKO استان خوزستان اسفند 1403

اهواز مجموعه ورزشی تختی،خانه بوکس 

مسابقات کیک بوکسینگ استان خوزستان آذر 1403

مسابقات کیک بوکسینگ استان خوزستان به میزبان هیئت رزمی خوزستان 

آذر ماه 1403

سالن قدس اهواز 

مسابقات کیک بوکسینگ WKF استان خوزستان اسفند 1401

مسابقات کیک بوکسینگ WKF استان خوزستان،اسفند ماه سال 1401

باشگاه حجت ملاثانی 

 

برنامه تمرینی پیش از مسابقات

1_نرم دویی و گرم کردن 20 دقیقه

2_کشش 10 دقیقه

3_تمرین با کیسه‌ بوکس5راند

4_تمرین سایه 6راند

5_اسپارینگ 5 راند

6_میت زنی 20 دقیقه

7_تمرطن سایه 1 راند

8_گلابی سقفی 15 دقیقه

9_طناب سرعتی 3 راند

10_کشش و سرد کردن 10 دقیقه

تقویت مچ دست و سکن ها

بهترین تمرین برای تقویت مچ دستتان و سکن ها،مشت زدن به کیسه بوکس،خصوصا کیسه بوکس سنگین اما با رعایت اصول تمرین است.

به مرور سکن های شما و مچ دستان شما تقویت می‌شود و تفاوت دستان خود را با قبل متوجه خواهید شد. 

می‌توانید یک سطل را پر از شن و ماسه کنید،و آروم در آن مشت بزنید.

این تمرین نیز به مرور سکن های شما را بسیار محکم و قدرتمند خواهد کرد. 

آرش ماپار 

برنامه تمرینی جهت چابکی و افزایش سرعت

1_تمرین با نردبان چابکی

2_تمرین سایه روی نردبان چابکی

3_رقص پا روی نردبان چابکی

4_تمرین داک و اسلیپ با طناب

5_مشت زنی با دمبل های سبک

6_مشت زنی با کش

7_کیسه زدن سرعتی

8_سایه زدن سرعتی

9_میت زدن سرعتی

10_رقص پای سرعتی

11_سایه زدن با چشمان بسته

12_تمرین با توپ تنیس

تقویت عضلات گردن در ورزش بوکس

​​​​​​عضلات گردن جز عضلات بسیار مهم در ورزش بوکس،خصوصا در بوکس حرفه ای می باشند.

در دسته وزنی سنگین وزن مخصوصا که دریافت یک ضربه سنگین می‌تواند برای بوکسور بسیار گران تمام شود،داشتن عضلات قوی و مستحکم در ناحیه گردن می‌تواند به خوبی از مهره های گردن شما محافظت کند.

عضلات گردن اگر قوی باشند،حتی می‌توانند از شکستگی مهره های شما نیز محافظت کرده و اجازه آسیب جدی در این ناحیه حساس را ندهند.

سعی کنید حداقل هفته‌ای سه جلسه عضلات گردن خود را تمرین دهید. 

تسمه گردن یک وسیله مناسب برای تقویت عضلات گردن می باشد که بیشتر مناسب بوکسورهای حرفه ای بوده و به مبتدیان توصیه نمی‌شود. 

اما می‌توانید پس از چند سال تمرین در رشته بوکس و تقویت عضلات گردن خود با تمرینات دیگری نظیر کول هالتر یا شراگ،از تسمه گردن نیز استفاده کنید اما از کمترین وزنه استفاده کنید مانند نیم کیلوگرم،برای اینکه فشار زیادی به گردن شما وارد نشود.

آرش ماپار 

افزایش قدرت مشتی زنی در ورزش بوکس

برای افزایش قدرت مشت زنی در ورزش بوکس،بایستی به طور عمده با کیسه بوکس سنگین تمرین کنید،اما مراقب باشید که آسیب نبینید.

به طور کلی،آنگونه که میت می‌زنید،سایه می‌زنید و کیسه می‌زنید،همان‌گونه در مقابله با حریف خود مشت خواهید زد.

چه بسا شدت مشت زنی شما در مقابله با حریف،کمتر از تمرینات شما نیز باشد.

بنابراین در تمرینات خود ابتدا اصول اولیه را رعایت کنید،مراقب مفاصل خود و خصوصا شانه ها و مچ دستان خود باشید و با تمام قدرت تمرین کنید و اجازه دهید انرژی شما آزاد شود.

برای افزایش قدرت مشت زنی،از تمریناتی نظیر شنا سوئدی،شنا سوئدی روی مشت ها،سایه زدن با دمبل،مشت زنی با کش های قدرتی و تمرینات بدنسازی تخصصی بوکس که از لحاظ انتقال قدرت شما را قوی تر سازد می‌توانید استفاده کنید.

تمریناتی همچون پتک زدن بر روی لاستیک و تبر زدن بر روی چوب،می‌تواند به خوبی باعث افزایش قدرت مشت زنی شما و همچنین استقامت شما بشود.

آرش ماپار 

برنامه تمرینی بوکس(جهت بهبود اصول پایه)

1_سایه زنی سر اصول هر حرکت 5راند

2_میت زنی با ترکیب های طولانی 5راند

3_کیسه زدن سرعتی و ترکیبی 5 راند

4_تمرین داک و اسلیپ با طناب 5 راند

5_تمرین با نردبان چابکی 3 راند

6_تمرین ساید استپ 3 راند

7_اسپارینگ 5 راند

8_تمرین با گلابی دوبل 20 دقیقه

اهمیت عضلات قوی شکم در ورزش بوکس

در این پست اهمیت داشتن عضلات در قسمت میان تنه بدن و همچنین تمرینات مخصوص شکم در ورزش بوکس را توضیح خواهم داد.

در تصویر بالا مایک تایسون 20 ساله را مشاهده می کنید که دارای عضلات شکم بی نظیر و کاملا تفکیک شده می باشد و همچنین استحکام کافی را نیز دارد.

مایک جوان روزانه 2000 عدد دراز و نشست انجام میداد و کوین رونی مربی او با توپ مدیسن بال به شکم او ضربه میزد تا توان و استقامت مایک را برای مسابقات بالا ببرد.

همچنین خود مایک روی مدیسن بال حرکت شنا را اجرا می کرد به طوری که شکم او با شدت به توپ برخورد کند و باعث تقویت بالای عضلات ان ناحیه شده و هنگام

دریافت ضربه بدن بوکسور مقاومت بیشتری نشان می دهد.

انجام این تمرینات برای بوکسور های مبتدی خطرناک بوده و هرکز توصیه نمی شود.

می توانید از حرکت لگ رایز استفاده کنید و عضلات شکم خود را بیشتر و سریعتر تقویت کرده و سپس از حریف تمرینی خود بخواهید با مدیسن بال یا دستکش بوکس به

ارامی به شکم شما ضربه بزند و به مرور تمرینات خود را شدت بدهید.

ارش ماپار