چند تمرین برای بدنسازی تخصصی بوکسورهای مبتدی(برنامه شماره 1)

1_اسکوات با وزن بدن 5ست 20تایی

2_ساق پا ایستاده روی پله 5ست20تایی

3_شما سوئدی 3ست 30تایی

4_پشت بازو دیپ آرنولدی4ست20تایی

5_بارفیکس 3ست 12تایی

6_بارفیکس دست برعکس(برای جلوبازو) 3ست 10تایی

آرش ماپار