چند ترکیب برای کار با کیسه بوکس سنگین

1_هوک چپ هوک راست هوک چپ هوک راست

 

2_چپ مستقیم هوک راست هوک چپ هوک راست

 

3_هوک راست چپ مستقیم هوک راست آپرکات چپ

 

4_چپ مستقیم راست مستقیم هوک چپ هوک راست

 

5_هوک راست هوک چپ آپرکات چپ راست مستقیم هوک چپ هوک راست

 

6_هوک چپ هوک راست چپ مستقیم هوک راست هوک چپ هوک راست

 

7_لیورشات هوک راست هوک چپ هوک راست چپ مستقیم هوک راست

 

8_بادی شات چپ هوک راست چپ مستقیم هوک راست هوک چپ هوک راست

 

9_هوک چپ هوک راست چپ مستقیم آپرکات راست هوک چپ هوک راست

 

10_هوک راست هوک چپ چپ مستقیم هوک راست هوک چپ هوک راست

 

آرش ماپار 

کیسه بوکس سنگین (Heavy Bag)

کیسه بوکس سنگین مهم‌ترین وسیله در ورزش بوکس و در بوکس حرفه ای می‌باشد. 

این وسیله که محبوب خیلی از ورزشکاران رشته های ورزشی مختلف است،یار همیشگی بوکسورها بوده و هر زمان که ناراحتی و غمی داشته باشند روی کیسه بوکس خود را از نظر روحی خالی می‌کنند.

به عنوان یک بوکسور،در هر جلسه تمرینی بایستی با کیسه بوکس کار کنید اما تمرین با کیسه بوکس سنگین در تمام روزهای هفته توصیه نمی‌شود،زیرا می‌تواند منجر به آسیب دیدگی شما بشود.

این را هم بگویم که هیچ تمرینی،حتی در زمینه بدنسازی،دستان و مشت های شما را در حد کار با کیسه بوکس سنگین قوی نخواهد کرد.

در طول هفته،2الی3 جلسه می‌توانید با کیسه بوکس سنگین کار کنید.

حتی روی قدرت بدنی و استقامت شما نیز تاثیر چشم‌گیری خواهد گذاشت،و اثر آن را در مبارزه با حریفان خواهید دید.

آرش ماپار 

چند ترکیب کیسه زدن برای بوکسورهای مبتدی(برنامه شماره1)

10ترکیب مخصوص تمرین با کیسه بوکس برای بوکسورهای مبتدی؛ 

1_چپ چپ راست

2_چپ چپ راست هوک چپ

3_چپ راست چپ راست

4_چپ هوک راست آپرکات چپ

5_هوک راست به صورت هوک چپ به دنده آپرکات راست زیر فک

6_هوک چپ به بدن آپرکات راست به شکم چپ مستقیم به صورت

7_هوک چپ هوک راست هوک چپ هوک راست

8_هوک چپ راست مستقیم آپرکات چپ به بدن

9_هوک چپ آپرکات راست هوک راست چپ مستقیم

10_راست مستقیم هوک چپ آپرکات راست به بدن

آرش ماپار