1_نرم دویی 10دقیقه
2_گرم کردن و آماده کردن مفاصل 10 دقیقه
3_حرکات کششی 5دقیقه
4_3راند تمرین سایه جلوی آینه
5_3راند تمرین با کیسه بوکس
6_3راند طناب
7_دراز و نشست 3ست 30تایی
8_سرد کردن10دقیقه
آرش ماپار
- پیش مبارزه ی کانلو و کرافورد
- ضربه لیورشات
- یک سری از تفاوت های بوکس آماتور(بوکس المپیکی) و بوکس حرفه ای
- چند ترکیب قوی برای میت زدن🥊
- الکساندر یوسیک قهرمان بلامنازع سنگین وزن
- تمرین سایه
- برنامه تمرینی جهت افزایش قدرت مشت ها
- اهمیت جاخالی دادن در بوکس
- ۱۰ مبارز برتر سنگین وزن بوکس
- نکاتی درباره میت زنی