برنامه تمرینی بوکس مخصوص افراد مبتدی(برنامه شماره1)

1_نرم دویی 10دقیقه

2_گرم کردن و آماده کردن مفاصل 10 دقیقه

3_حرکات کششی 5دقیقه

4_3راند تمرین سایه جلوی آینه

5_3راند تمرین با کیسه بوکس

6_3راند طناب

7_دراز و نشست 3ست 30تایی

8_سرد کردن10دقیقه

آرش ماپار