برنامه تمرینی بوکس(جهت بهبود اصول پایه)

1_سایه زنی سر اصول هر حرکت 5راند

2_میت زنی با ترکیب های طولانی 5راند

3_کیسه زدن سرعتی و ترکیبی 5 راند

4_تمرین داک و اسلیپ با طناب 5 راند

5_تمرین با نردبان چابکی 3 راند

6_تمرین ساید استپ 3 راند

7_اسپارینگ 5 راند

8_تمرین با گلابی دوبل 20 دقیقه

اهمیت عضلات قوی شکم در ورزش بوکس

در این پست اهمیت داشتن عضلات در قسمت میان تنه بدن و همچنین تمرینات مخصوص شکم در ورزش بوکس را توضیح خواهم داد.

در تصویر بالا مایک تایسون 20 ساله را مشاهده می کنید که دارای عضلات شکم بی نظیر و کاملا تفکیک شده می باشد و همچنین استحکام کافی را نیز دارد.

مایک جوان روزانه 2000 عدد دراز و نشست انجام میداد و کوین رونی مربی او با توپ مدیسن بال به شکم او ضربه میزد تا توان و استقامت مایک را برای مسابقات بالا ببرد.

همچنین خود مایک روی مدیسن بال حرکت شنا را اجرا می کرد به طوری که شکم او با شدت به توپ برخورد کند و باعث تقویت بالای عضلات ان ناحیه شده و هنگام

دریافت ضربه بدن بوکسور مقاومت بیشتری نشان می دهد.

انجام این تمرینات برای بوکسور های مبتدی خطرناک بوده و هرکز توصیه نمی شود.

می توانید از حرکت لگ رایز استفاده کنید و عضلات شکم خود را بیشتر و سریعتر تقویت کرده و سپس از حریف تمرینی خود بخواهید با مدیسن بال یا دستکش بوکس به

ارامی به شکم شما ضربه بزند و به مرور تمرینات خود را شدت بدهید.

ارش ماپار

 

محکم نگه داشتن فک

سعی کنید در تمامی تمرینات خود از لثه بند استفاده کنید تا به آن عادت کرده و در حین مسابقه دچار مشکل نشوید.

اگر لثه بند خود را محکم گاز بگیرید،زمانی که حریف به فک شما ضربه می‌زند،احتمال ناک اوت شدن با ناک داون شدن شما کمتر می‌شود.

برخی فکر می‌کنند که استفاده از محافظ لثه فقط برای دندان ها می‌باشد،در صورتی‌ که دلیل اصلی،محافظت از فک بوکسور بود،برای اینکه ناک اوت نشود.

همچین لثه بند می‌تواند از شکستگی دندان ها در حین دریافت ضربات سنگین مشت جلوگیری کند. 

آرش ماپار