برنامه تمرینی نیمه حرفه‌ای بوکس

برنامه تمرینی نیمه حرفه‌ای بوکس🥊

 

1_دویدن 15دقیقه

2_گرم کردن و کشش 15دقیقه

3_طناب 5راند

4_تمرین سایه 6راند

5_مبارزه با حریف تمرینی 6راند

6_کار با کیسه بوکس سنگین5راند

7_تمرین میت زنی4راند

8_تمرین با گلابی سقفی15دقیقه

9_مبارزه با حریف تمرینی 4راند

10_طناب 1راند

11_دویدن10دقیقه

12_کشش و سرد کردن