اهمیت تمرینات پایه و تخصص بوکس(The importance of basic and specialized boxing exercises )

بوکسورها خصوصا بوکسورهای حرفه‌ای بایستی روزانه حداقل 15دقیقه برای یک سری تمرینات پایه به صورت اختصاصی وقت بگذارند.

در برنامه ای که خدمت شما بزرگواران ارائه می‌دهم برخی از این تمرینات را نام برده و توضیحاتی خواهم داد.

 

1_تمرینات فوت ورک،گارد پا و رقص پا✔️

طبق تحقیقات اینجانب،در هر سبکی از بوکس که تمرین و مبارزه می‌کنید،بایستی فوت ورک و رقص پای خوبی داشته باشید.

تمرین با نردبان چابکی یکی از تمریناتی است که می‌تواند به این آیتم شما کمک کند. 

در رینگ بوکس،فرار ها،جاخالی ها،تعویض گارد،داک،اسلیپ و حتی فینت نیازمند فوت ورک عالی می‌باشد.

 

2_ساید استپ✔️

ساید استپ کردن حرکتی بسیار زیبا و عالی می‌باشد.اگر به این حرکت تسلط پیدا کنید،حریف را گیج کرده و حین زدن ضربات حریف به راحتی با جا به جا شدن از طریق زاویه ای دیگر به حریف حمله می‌کنید. 

 

3_تمرین داک✔️

داک که به معنای نشستن زیر ضربات حریف می‌باشد،چه در بوکس آماتور و چه در بوکس حرفه ای کاریرد دارد. 

چه با حریف تمرینی و چه بدون حریف تمرینی و حین تمرین سایه زنی،می‌توانید این حرکت را تمرین کنید. 

 

4_اسلیپ✔️

حرکت دادن سر به سمت راست یا چپ برای فرار از ضربات حریف معنای این حرکت است. 

با طناب اسلیپ چه در باشگاه و چه در منزل می‌توانید تمرین کنید و جاخالی دادن را به خوبی یاد بگیرید. 

بیشتر کاریرد این حرکت در مقابل ضربه مستقیم و هوک می‌باشد. 

 

5_تمرین سایه زنی✔️

شاید مهم‌ترین تمرین در بوکس،تمرین سایه زنی باشد. 

اگر به مبارزین و رزمی کاران شائولین نگاه کنید،عمده تمرینات آنها در بخش رزمی،سایه زنی می‌باشد. 

مبارزه با حریف خیالی و تصور کردن اینکه یک حریف مقابل شماست و بایستی ضربه‌ای که پرتاب می‌کنید را به خوبی برگردانید،شما را برای مبارزه واقعی به خوبی آماده می‌کند. 

وقتی به حریف مشت می‌زنید یا به میت یا کیسه بوکس،به راحتی دست خود را برمی‌گردانید. 

اما برگرداندن دست در حین سایه زنی بسیار سخت تر می‌باشد. 

آرش ماپار