برنامه تمرینی بوکس برای بوکسورهای نیمه حرفهای ✔️
1_دویدن 15دقیقه
2_کشش و گرم کردن 15دقیقه
3_طناب 3راند
4_تمرین سایه 5راند
5_تمرین با کیسه بوکس 5راند
6_تمرین میت زنی 3راند
7_مبارزه با حریف تمرینی 5راند
8_تمرین سایه 3راند
9_طناب 1راند
10_سرد کردن و کشش 20دقیقه
آرش ماپار
