برنامه تمرینی ترکیب های سایه زدن

۱_هوک چپ آپرکات راست هوک چپ راست مستقیم

 

۲_هوک چپ راست مستقیم هوک چپ راست مستقیم

 

۳_هوک چپ هوک راست هوک چپ هوک راست چپ مستقیم هوک راست

 

۴_راست مستقیم هوک چپ هوک راست آپارات چپ به شکم

 

۵_چپ مستقیم آپرکات راست هوک راست چپ مستقیم هوک راست

 

۶_چپ مستقیم راست مستقیم هوک چپ هوک راست چپ مستقیم هوک راست

 

۷_چپ مستقیم هوک راست هوک چک آپرکات راست هوک چپ هوک راست هوک چپ

 

۸_هوک چک راست مستقیم هوک چپ آپرکات راست چپ مستقیم راست مستقیم 

 

۹_چپ مستقیم هوک چپ هوک راست چپ مستقیم هوک راست چپ مستقیم آپرکات راست

 

۱۰_آپرکات چپ هوک راست هوک چپ هوک راست چپ مستقیم هوک راست

 

 

هدف از این‌ ترکیب ها که همگی بر خلاف محور حرکت و دامنه حرکتی هستند،روان شدن مشت زنی بوکسور ها می‌باشد. 

آرش ماپار